Quien tiene estas frutas en casa, tiene un tesoro para mayores de 40: Nutricionistas revelan sus beneficios y cómo consumirlas

A partir de los 40 años, el cuerpo experimenta una serie de transformaciones tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, por ejemplo, se observa una disminución progresiva de la testosterona, lo cual puede traducirse en una menor energía, vitalidad, deseo sexual e incluso en disfunción eréctil. En el caso de las mujeres, el nutricionista Pascal Nourtier señala que durante la fase de la premenopausia, es común un aumento de peso promedio de hasta 4 kg. Por eso, hay que tener mucho cuidado con los alimentos que se consumen.

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Bayas: aliadas clave para mantener el peso después de los 40 años

El médico Kelvin Fernández recomienda incluir bayas como arándanos, fresas, frambuesas y moras en la dieta después de los 40. Estas frutas no solo son deliciosas, sino que también aportan antioxidantes, fibra y nutrientes esenciales.

• Fresas: Además de ser deliciosas, están llenas de elementos esenciales, nutrientes y antioxidantes. Las fresas tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que favorece la sensación de saciedad y reduce la ingesta de alimentos.
• Arándanos: Conocidos por su sabor ácido, son ricos en antioxidantes, estimulan el metabolismo y controlan la glucemia. Además, son bajos en calorías, ideales para disfrutar sin preocuparse por el peso. La pequeña baya azulada es rica en fibra, lo que promueve la sensación de saciedad.
• Moras: Ricas en fibra, permiten estar saciado y mejorar la digestión.
• Frambuesas: Ricas en nutrientes, fibra, vitaminas y antioxidantes. "Las frambuesas son ricas en cetonas y son conocidas por sus propiedades quemagrasas", indica el especialista.

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¿Cuándo es mejor consumir estas frutas?

Estas frutas pueden integrarse fácilmente en cualquier momento del día. Son ideales para desayunos energéticos, snacks saludables por la tarde o incluso como parte de una cena ligera. Por ejemplo, por la noche, puedes agregarlas a una ensalada fresca o combinarlas con requesón bajo en grasa para una opción nutritiva y satisfactoria.