Aumenta la cantidad de fibra en tu alimentación

Se ha demostrado que consumir la cantidad correcta de fibra conlleva una serie de beneficios para la salud.

Ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que puede frenar la sobreingesta y el aumento de peso.

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Comer alimentos ricos en fibra ayuda a la digestión y a la absorción de nutrientes.

Agregue fibra a su dieta

Realizando los siguientes cambios en su alimentación puede aumentar la cantidad de fibra en su dieta.

Tome nota de las sugerencias:

Consuma al menos 2 tazas de frutas y 2 ½ tazas de vegetales por día.

Reemplace el pan blanco refinado por pan y cereales integrales. Opte por arroz integral en lugar de arroz blanco.

Consulte las etiquetas de información nutricional para conocer la cantidad de fibra dietética.

Agregue ¼ de taza de salvado de trigo a los alimentos. Puede mezclarlo con cereal cocido, puré de manzana o pastel de carne.

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Coma ½ taza de frejoles cocidos de su preferencia.

Trate de no agregar demasiada fibra a su dieta a la vez para evitar tener síntomas como hinchazón, calambres o gases.