Aumenta la cantidad de fibra en tu alimentación
La fibra es una sustancia importante para el funcionamiento del sistema digestivo.
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Se ha demostrado que consumir la cantidad correcta de fibra conlleva una serie de beneficios para la salud.
Ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que puede frenar la sobreingesta y el aumento de peso.
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Comer alimentos ricos en fibra ayuda a la digestión y a la absorción de nutrientes.
Agregue fibra a su dieta
Realizando los siguientes cambios en su alimentación puede aumentar la cantidad de fibra en su dieta.
Tome nota de las sugerencias:
Consuma al menos 2 tazas de frutas y 2 ½ tazas de vegetales por día.
Reemplace el pan blanco refinado por pan y cereales integrales. Opte por arroz integral en lugar de arroz blanco.
Consulte las etiquetas de información nutricional para conocer la cantidad de fibra dietética.
Agregue ¼ de taza de salvado de trigo a los alimentos. Puede mezclarlo con cereal cocido, puré de manzana o pastel de carne.
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Coma ½ taza de frejoles cocidos de su preferencia.
Trate de no agregar demasiada fibra a su dieta a la vez para evitar tener síntomas como hinchazón, calambres o gases.
Periodista, bachiller en Ciencias de la Comunicación de la Universidad San Martín de Porres. Desarrollo temas de Educación financiera como: emprendimiento, economía del hogar y ahorro; asimismo, temas de salud, nutrición y psicología.
