Conoce los mejores batidos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Para mejorar su salud y estética corporal, las personas se apuntan al gimnasio a exponerse a duras rutinas de entrenamiento; no obstante, estos deben alimentarse apropiadamente para mantener la energía y favorecer la reparación muscular.

Los batidos de proteínas son fáciles de preparar pues solo necesitas agua o algún suplemento listo que venden en tiendas especializadas. En esta ocasión te presentamos los mejores batidos caseros que te ayudarán a aumentar masa muscular.  

Batido de frutas mixtas

Para este batido necesitarás 1 vaso de leche de coco o almendras, plátanos, arándanos y fresas congeladas. También puedes agregarle el suplemento en polvo que tomas. Es ideal para consumirlo por la noche, pues contiene proteína caseína, que es de absorción lenta para facilitar la regeneración muscular mientras descansas.

Batido de claras de huevo

Para realizarlo tienes que batir tres claras de huevo, un plátano completo, un litro de leche y tres cucharadas de avena. Combínalo con un entrenamiento diario y una dieta equilibrada.

Batido con avena

El primer ingrediente que recomiendan los expertos en nutrición para aumentar masa muscular es la avena. Para este batido necesitarás 60 gramos de avena, proteína de soja con medio litro de leche, una cucharada de miel y 15 gramos de germen de trigo.

Batido de chocolate

Este batido se caracteriza por tener un gran sabor y es fácil de hacer, solo debes de batir un cuarto de taza de cacao en polvo, medio litro de leche desnatada, media taza de avena, un cuarto de taza de amaranto y una cucharada de café.

Batido de nuez

Para este batido debes de tener media taza de nueces, 1 taza de yogurt light natural, medio litro de leche desnatada, vainilla líquida y un cuarto de taza de pasas.