Descubre cuál es la VITAMINA que potenciará tu memoria en exámenes con estos SUPERALIMENTOS peruanos

La época de exámenes finales se acerca y con ella la necesidad de tener una mente ágil y una memoria prodigiosa. ¿Sabías que ciertos alimentos en beneficio de tu salud pueden ayudarte a mejorar tu capacidad cognitiva? En Perú, contamos con una gran variedad de ellos que, además de ser deliciosos, son ricos en nutrientes esenciales para el cerebro, por eso aquí te dejamos este real datazo que deberás tomar en cuenta.

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Lista de vitaminas que potenciarán tu memoria

B1 (Tiamina):

• La tiamina es vital para que nuestro cerebro funcione correctamente, ya que le proporciona la energía necesaria para realizar tareas como estudiar y memorizar. Una deficiencia de esta vitamina puede causar fatiga mental y afectar nuestra capacidad para concentrarnos

B2 (Riboflavina):

• La riboflavina es esencial para las mitocondrias, las “baterías” de nuestras células, ayudándolas a producir la energía que necesita nuestro cerebro. Además, mejora la comunicación entre las neuronas, lo que facilita el aprendizaje y la concentración.

B3 (Niacina):

• La niacina mejora la circulación sanguínea en el cerebro, lo que significa que las células cerebrales reciben más oxígeno y nutrientes. Esto se traduce en una mayor capacidad para mantener la atención y recordar información.

B5 (Ácido pantoténico):

• El ácido pantoténico es esencial para el metabolismo de las grasas, que son un componente importante de las células cerebrales. Una adecuada cantidad de esta vitamina contribuye a mantener un cerebro sano y funcional.

B6 (Piridoxina):

• La vitamina B6 es clave para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan nuestro estado de ánimo y nuestras capacidades cognitivas.

B9 (Ácido fólico):

• El ácido fólico es esencial para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a mantener las células cerebrales saludables y a mejorar la comunicación entre ellas.

B12 (Cobalamina):

• La vitamina B12 es fundamental para la formación de la mielina, una sustancia que protege las neuronas y permite una transmisión rápida de los impulsos nerviosos. Una deficiencia de esta vitamina puede causar problemas de memoria y concentración.

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¿En qué superalimentos peruanos encuentras estas vitaminas para la memoria?

Superalimentos ricos en vitamina B

• Frejol: es una leguminosa rica en vitaminas B1, B2, B3 y B9.
• Guanábana: es rica en vitaminas B1 y B2.
• Maíz morado: vitamina B1.
• Papa: el tubérculo más representativo del Perú es una potente fuente de vitaminas B1, B3, B5, B6 y B9.
• Lúcuma: contiene vitamina B3.

¿Qué otras vitaminas son esenciales para la memoria?

• Vitamina D: Más allá de fortalecer los huesos, la vitamina D juega un papel crucial en la salud cerebral. Niveles adecuados de esta vitamina se asocian con una mejor función cognitiva y un menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la demencia.
• Vitamina E: Como un poderoso antioxidante, la vitamina E protege las células cerebrales del daño causado por los radicales libres. Además, al mejorar la circulación sanguínea, asegura un suministro óptimo de oxígeno y nutrientes al cerebro.
• Vitamina K2: Aunque menos conocida, la vitamina K2 no solo es esencial para la salud ósea, sino que también contribuye a la salud cardiovascular. Al prevenir la calcificación de las arterias, mejora la circulación sanguínea y, por ende, la salud cerebral.