¡El secreto de los huesos fuertes! Descubre cuál es la SEMILLA que tiene alto nivel de magnesio y calcio
No solo fortalece tus huesos, sino que también aporta otros nutrientes esenciales para tu salud. Conoce todo sobre esta semilla.
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Si estabas cansado de buscar alternativas para fortalecer tus huesos, te contamos que en la naturaleza encontramos un pequeño tesoro nutricional que puede revolucionar tu salud ósea. Esta semilla que ha ganado gran popularidad en los últimos años, También ha destacado por su alto contenido en magnesio y calcio, al igual que otros beneficios que deberás aprovechar.
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¿Qué semilla te hará tener huesos fuertes?
Esta vez nos referimos a la semilla de chía, que es proveniente de la planta Salvia hispánica. Su perfil nutricional es excepcional, ya que son una excelente fuente de calcio, fósforo y magnesio, minerales esenciales para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes y saludables.
La chía tiene un sabor neutro que las hace muy versátiles.
El calcio, como sabemos, es el componente principal de nuestros huesos y dientes. Las semillas contienen más mineral por gramo que muchos productos lácteos, convirtiéndolas en una alternativa ideal para veganos, personas intolerantes a la lactosa o aquellos que buscan diversificar sus fuentes de calcio.
Por otro lado, el magnesio juega un papel fundamental en la fijación del calcio en los huesos, ayudando a prevenir la osteoporosis. Además, contribuye a mantener los músculos y nervios en buen estado, al igual que, favorece un sueño reparador.
¿Lista de 5 beneficios que te ofrece la chía?
- Las semillas de chía son una de las fuentes de fibra más ricas que existen. Ayuda a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y promoviendo una buena salud digestiva. Además, podrás sentirte lleno por más tiempo, lo que es útil para controlar el apetito y perder peso.
- Son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud del corazón. Ayudarán a reducir los niveles de colesterol "malo" y triglicérido disminuyendo la presión arterial.
- Ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y prevenir picos de insulina, especialmente en personas con diabetes o prediabetes.
¿Cómo puedes incluir la chía en tu dieta diaria?
Desayunos:
- Pudín de chía: Mezcla semillas de chía con leche (de vaca, vegetal o yogur) y endulza con miel o fruta. Puedes agregar frutos secos, granola o cacao en polvo para darle un toque extra de sabor.
- Avena con chía: Añade una cucharada de semillas de chía a tu avena caliente o fría. Combínalo con frutas frescas, frutos secos y un poco de miel.
- Batidos: Incorpora las semillas de chía a tus batidos de frutas y verduras. Puedes utilizar leche vegetal, yogur griego o simplemente agua.
Snacks saludables:
- Bolitas energéticas: Mezcla semillas de chía con dátiles, nueces, avena y un poco de miel. Forma bolitas y refrigera.
- Yogur con granola y chía: Añade una capa de semillas de chía a tu yogur favorito, junto con granola y fruta fresca.
- Smoothies: Prepara smoothies espesos y nutritivos con base de frutas, verduras, proteína en polvo y semillas de chía.
Periodista de actualidad, especializada en policiales y temas políticos. Graduada de la Universidad César Vallejo. Redactora web senior en El Popular. Interesada en temas relacionados a policiales, sociales, cine, baile, música, turismo, gastronomía y doblajes.
