De la caída del cabello al insomnio: los 5 síntomas de que no te estás alimentando bien

Una mala alimentación no solo se refleja en tu peso. Muchas veces, tu cuerpo lanza señales sutiles que indican que no estás obteniendo los nutrientes necesarios. Desde el cansancio persistente hasta cambios en el estado de ánimo, estas alertas pueden ayudarte a corregir tu dieta antes de que impacte gravemente tu salud.

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Señales que indican que podrías estar alimentándote mal

1. Fatiga

Si tienes poca energía puede que no estés comiendo bien o suficiente. No estás obteniendo los suficientes nutrientes esenciales, grasas saludables y proteínas. Esto puede provocarte cansancio, mareos, presión arterial baja, disminución del flujo sanguíneo al cerebro y puede hacer que te sientas desequilibrado todo el día.

2. Pérdida de cabello

Puedes experimentar esto cuando no consumes alimentos de calidad o no estás alimentándote suficiente o estás pasando por una situación de mucho estrés o ansiedad. Según una revisión de 2013 publicada en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, las deficiencias de proteínas, minerales, ácidos grasos esenciales y vitaminas pueden provocar la caída del cabello u otras anomalías, como cambios en el color o la estructura del cabello.

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3. Hambre constante

El hambre constante puede estar relacionada con varios factores como la falta de sueño, medicamentos, problemas de tiroides, embarazo, etc. Pero una de las principales causas es no comer lo suficiente. Los estudios confirman que el apetito y los antojos de comida aumentan en respuesta a la restricción calórica drástica debido a los cambios en los niveles de hormonas que controlan el hambre y la saciedad.

4. Problemas para dormir

Puedes estar comiendo en exceso o comida chatarra o seguir una dieta estricta. La hora en la que comes también es importante. Evita comer muy tarde porque puede interrumpir tu descanso. Tus hábitos alimenticios tienen un gran impacto en tu ciclo de sueño.

5. Irritabilidad

¿Te enojas rápidamente incluso con cosas pequeñas? Si tienes una agenda apretada y te saltas el desayuno o el almuerzo, tu nivel de azúcar en la sangre y tu estado de ánimo pueden verse afectados. Los investigadores de la Universidad de Guelph han revelado que la caída repentina de glucosa que experimentamos cuando tenemos hambre puede afectar nuestro estado de ánimo.