¿Problemas de la vista? Conoce los alimentos que ayudan a prevenir enfermedades oculares y mantener una buena visión

Es común que con el pasar de los años la visión empiece a deteriorarse y de vez en cuando se perciban las imágenes borrosas. La Asociación Americana de Optometría (AAO) brinda unas recomendaciones en relación a la dieta que se debe llevar para contar con una mejor visión y evitar problemas oculares.

A continuación te daremos a conocer los alimentos que debes incluir en tu dieta para manter una buena vista y prevenir cualquier tipo de enfermedad visual.

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Puedes encontrar en la nota:

• Alimentos para mejorar la visión
• Ejercicios para la vista

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Alimentos para mejorar la visión

• Zanahorias: estas verduras son ricas enbetacarotenos, las que son convertidos en vitamina A en el cuerpo. Se conoce que la vitamina A es esencial para una buena visión, debido a que ayuda a prevenir la ceguera nocturna y la degeneración macular. También, contienen luteína y zeaxantina, que protegen los ojos de los daños causados por los rayos Ultra Violeta (UV) del sol.

• Espinacas: es una gran fuente de luteína y zeaxantina, dos nutrientes que contribuyen a proteger los ojos contra el daño de la luz azul y la degeneración macular. Además, son ricas en vitamina C, que ayuda a prevenir las cataratas.

• Naranjas: es buena en vitamina C, un antioxidante que ayuda a prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. Además, contienen flavonoides, que pueden ayudar a mejorar la salud ocular.

• Salmón: este es una fuente rica en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una buena salud ocular. Los omega-3 ayudan a prevenir la sequedad ocular y la degeneración macular relacionada con la edad. Además, también contienen vitamina D, que puede ayudar a prevenir la degeneración macular.

• Huevo: son una buena fuente de luteína y zeaxantina, que ayudan a proteger los ojos del daño causado por la luz azul y la degeneración macular. También contienen zinc, un mineral que ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

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Ejercicios para la vista

• Parpadeo: este ejercicio te ayuda a lubricar los ojos y prevenir la sequedad ocular. Lo que tienes que hacer es parpadear varias veces seguidas cada vez que sienta los ojos cansados o secos.

• Enfoque: esta actividad consiste en enfocar la vista en diferentes distancias. Puede enfocarla en un objeto cercano durante unos segundos, luego en uno lejano durante otros segundos, y repetir varias veces.

• Movimiento de los ojos: al realizar movimientos circulares de los ojos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y fuerza de los músculos oculares. Gira los ojos en círculos lentamente en una dirección y luego en la otra. Además, puedes mirar hacia arriba y hacia abajo o de un lado a otro.

• Palmeo: coloca las palmas de las manos sobre los ojos y déjarla allí durante unos minutos. Esto puede ayudar a relajar los ojos y reducir la fatiga ocular.

• Ejercicio de visualización: en este ejercicio tienes que imaginar un objeto en la mente y visualizarlo con los ojos cerrados. Además, puedes hacerlo con un objeto real a diferentes distancias.