¿Cómo hacer un batido de proteínas para aumentar masa muscular?

Para estar en forma es necesario llevar un plan de entrenamiento y una dieta controlada. Tomar batidos de proteínas, antes o después de hacer deporte, puede ayudarte a conseguir tu objetivo como ganar masa muscular o definir músculos.

Los batidos también pueden ayudarte a perder peso; no obstante, en esta nota te diremos cómo prepararlos con el fin de aumentar masa muscular y así evitar lesiones durante tu entrenamiento.

¿Cómo preparar batidos de proteínas para ganar masa muscular?

Debes de saber que lo más recomendable es tomar tu batido de proteínas 30 minutos después del entrenamiento porque de esa manera el cuerpo va a asimilar mejor esos alimentos.

Asimismo, los especialistas recomiendan que si haces deporte puedes consumir entre 1.5 y 2.5 gramos de proteína por cada kilo de peso por día. Esta es la cantidad necesaria si quieres definir y aumentar masa muscular. Si solo quieres resistencia puedes consumir en menor cantidad.

Cabe mencionar que hay alimentos que tienen alta cantidad de proteína como las carnes, lácteos, pescados, huevos, legumbres, frutos secos, entre otros.

Recetas de batidos de proteínas naturales

Batido de proteínas a base de Almendras y Coco

• 1 Puñado de almendras (unas 20 almendras)
• ½ Taza de coco rallado sin endulzar
• 2 ½ tazas de agua
• 1 cucharadita de canela
• 1 cucharada de miel
• 2 cucharadas de semillas de lino en polvo
• 2 tazas de leche (la que tú quieras)

Batido de Avena y Manzana super proteico

• 3 Cucharadas de avena
• 2 Tazas de leche de tu elección
• 1 Manzana
• 1 puñado de almendras o 2 cucharadas de manteca de almendras
• Cacao en polvo al gusto

Batido de plátano

• 2 plátanos
• Leche (500 ml)
• Tres cucharadas de avena
• 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)