Belleza: Adelgaza un kilo por semana con esta fórmula matemática

Para poder quemar un kilo de grasa a la semana, deberíamos quemar unas 1.100 calorías al día. pero ¿cuánto significa esto en kilómetros de caminata?, aprende con la siguiente nota cuántos kilometros debes andar al día y cuántas calorías necesitas para estar bien alimentado.

El verano está ya a la vuelta de la esquina y, aunque ya llegas tarde a la operación bikini, todavía es posible quitarse algún que otro kilo de más para poder lucir palmito en la playa.

CALCULEMOS

Un kilo de grasa equivale, aproximadamente, a 7.716 calorías. De tal manera que deberíamos quemar unas 1.100 calorías cada día para perder un kilo a la semana, o bien, quemar unas 600 para conseguir el mismo resultado en dos semanas. 

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Hoy en día existen dispositivos o gadgets que miden nuestro consumo calórico durante la actividad física, pero si no contamos con estas aplicaciones existe una fórmula muy sencilla que, en función de la distancia que recorremos, y en base a un coeficiente, obtenemos una cifra aproximada de las calorías consumidas.

RECORRER 20 KILÓMETROS

“Podemos calcular el gasto calórico andando entre 4 y 6 km por hora y multiplicando el peso de la persona por los kilómetros que recorra y por el factor 0,73”, asegura José Santos, secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM).

De esta forma y, en base a este cálculo, una persona de 80 kilos que recorra 10 kilómetros a ese ritmo quemaría unas 584 calorías.

De esta manera, para que esa persona queme las 1.000 calorías diarias necesarias para perder un kilo de grasa en una semana, debería recorrer 20 kilómetros al día, o bien, caminar esos 10 kilómetros diarios aunque perdería solo medio kilo en siete días.

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITAMOS AL DÍA?

También debemos saber las calorías que necesitamos al día para que nuestro cuerpo funcione correctamente. De poco vale quemar muchas calorías al día si nuestra ingesta calórica es muy superior.

El consumo calórico depende de muchos factores: la edad, el sexo, el peso, la estatura, de la actividad física que realizamos a diario, de nuestros hábitos diarios. Es decir, no se puede hablar de una cifra genérica para todo el mundo, si bien, lo recomendable suele rondar las 2.000 calorías al día.

CALCULEMOS

Toma en cuenta el sexo, si eres hombre, multiplica tu peso (en kilogramos) por 25. Si eres mujer, realiza la misma operación pero multiplica tu peso por 23.

Luego toma en cuenta tu edad. Si tienes menos de 25 años, suma a la cantidad anterior 300 calorías. Si tienes entre 25 y 45 años, deja el resultado como está. Entre 45 y 55 años, resta 100 calorías. Entre 55 y 45 años, resta también 200 calorías, mientras que si tienes entre 65 y 75 años, tienes que restar 300 calorías.

Y la actividad física. Así por ejemplo, si llevas una vida sedentaria o tu actividad física es nula, deja el resultado como está. Si llevas una actividad física leve  como puede ser andar 20 minutos al día, debes sumar 100 calorías. Si tu actividad física es moderada, suma 200 calorías, mientras que si es alta, debes sumar 300 calorías.

Por ejemplo, imaginemos una mujer de 20 años, que pesa 60 kilos y lleva una vida sedentaria.

– Mujer y pesa 60 kilos: 60×23 = 1.380 calorías.

– Tiene 20 años: 1.380 + 300 = 1.680 calorías.

– Vida sedentaria: 1.680 + 0 = 1680 calorías.

Es decir, esta chica necesitaría 1680 calorías diarias para mantener su peso y consumir las calorías que su organismo necesita. Saca tu cuenta y guíate cuántas calorias necesitas.