¿Cabello opaco y débil? Estos alimentos ricos en biotina lo transformarán de forma natural
Si tienes el cabello quebradizo o caída excesiva, te enseñamos cómo la biotina y ciertos alimentos pueden ayudarte a recuperarlo.
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La biotina, también conocida como vitamina B7, es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Su papel en la salud del cabello, la piel y las uñas la ha vuelto especialmente popular, sobre todo entre quienes buscan fortalecer su melena de forma natural. Por suerte, muchos alimentos cotidianos son excelentes fuentes de biotina.
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Los mejores alimentos con biotina para un cabello saludable
- Germen de trigo
El germen de trigo es una excelente fuente de biotina. Además, es rico en vitamina E, zinc y ácidos grasos esenciales, que ayudan a mantener el cabello y el cuero cabelludo saludables.
- Palta (aguacate)
Además de ser ricos en biotina, la palta también son una buena fuente de vitamina E, un antioxidante que protege el cabello de los daños causados por los radicales libres. También contienen grasas saludables que nutren el cuero cabelludo.
Tener un cabello saludable no es tan difícil como esperabas usando estos alimentos cotidianos.
- Avena
La avena es una excelente fuente de biotina y otros nutrientes importantes como el zinc, el hierro y las vitaminas del complejo B. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento y la fortaleza del cabello.
- Champiñones
Los champiñones, especialmente las variedades como los champiñones blancos y los portobellos contienen buenas cantidades de biotina. También son ricos en antioxidantes y otros nutrientes que benefician la salud del cabello.
- Nueces y semillas
Las almendras, nueces, semillas de chía y de lino son todas excelentes fuentes de biotina. También son ricas en fibra, proteínas, ácidos grasos omega-3 y minerales esenciales, lo que contribuye a la salud general del cabello.
¿Qué pasa si te falta biotina?
Una deficiencia de biotina puede tener síntomas visibles y molestos. Algunos de los más comunes incluyen:
- Adelgazamiento del cabello
- Pérdida de cabello
- Uñas quebradizas
- Erupciones cutáneas alrededor de ojos, nariz y boca
- Conjuntivitis
- Problemas neurológicos como depresión o fatiga extrema
- Lentitud motora o disminución del tono muscular
Médico cirujano y Magíster en Medicina Natural por la Sociedad Española de Medicina Holística. Miembro de la Sociedad Peruana de Hipertensión. Fundador del Instituto Bien de Salud
