¿Te sientes agotado? Estos 7 alimentos podrían estar drenando tu energía sin que lo sepas
Evita estos 7 alimentos si te sientes cansado: pueden afectar tu energía, digestión y niveles de azúcar en sangre.
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La fatiga puede parecer un síntoma común del estrés o la falta de sueño, pero a menudo se origina en lo que comemos. Ciertas elecciones alimentarias afectan directamente nuestros niveles de energía, la digestión e incluso la hidratación.
Alimentos que debes evitar cuando estás cansado
Aquí están los principales alimentos a evitar para mantener un nivel de energía estable a lo largo del día:
1. Azúcares refinados
Los dulces, pasteles y refrescos provocan picos rápidos de glucemia seguidos de caídas bruscas que causan sensación de fatiga. Prefiera los azúcares naturales de las frutas para una energía más estable.
2. Carbohidratos refinados
El pan blanco, las pastas blancas y el arroz blanco se digieren rápidamente en azúcar, provocando fluctuaciones de glucemia similares a los azúcares refinados. Opte por granos enteros como el pan integral y el arroz integral.
3. Alimentos grasos y fritos
Las papas fritas, donas y comida rápida son difíciles de digerir, lo que puede causar pesadez y fatiga. Prefiera las grasas saludables de los aguacates, nueces y pescados grasos.
Lo que comes puede empeorar tu cansancio. Foto: Entrenamiento.com
4. Exceso de cafeína
El café, té negro y bebidas energéticas pueden ofrecer un impulso temporal, pero una ingesta excesiva provoca efectos de rebote y dependencia que agravan la fatiga. Limítese a unas pocas tazas por día.
5. Alcohol
El alcohol perturba el sueño y deshidrata, aumentando la fatiga. Reduzca su consumo, especialmente al final del día.
6. Productos lácteos en exceso
Para algunos, un consumo excesivo de leche, queso o helado provoca problemas digestivos y fatiga. Reduzca los productos lácteos si es sensible a ellos.
7. Alimentos demasiado salados
Las papas fritas y platos preparados ricos en sal pueden deshidratar, causando fatiga. Beba suficiente agua y consuma alimentos ricos en electrolitos.
¿Qué comer para sentirte con más energía durante el día?
Para mantener un nivel de energía estable, apuesta por alimentos que liberen glucosa de forma lenta y constante. Las frutas frescas, los granos integrales, las proteínas magras como el pollo o el pescado, y las grasas saludables presentes en el aguacate, las nueces y el aceite de oliva son excelentes aliados. Además, mantenerse bien hidratado con agua o infusiones sin cafeína es clave para combatir el cansancio diario.
Médico cirujano y Magíster en Medicina Natural por la Sociedad Española de Medicina Holística. Miembro de la Sociedad Peruana de Hipertensión. Fundador del Instituto Bien de Salud
