5 batidos para adelgazar: mira las recetas de milkshake de frutas para desayunar sano

Muchos nos preguntamos cómo podemos bajar de peso rápidamente. No solo basta con el ejercicio, también debes hacer cambios en tu alimentación. A continuación te damos opciones de batidos de fruta y leche para adelgazar. ¡Inclúyelas en tus desayunos y empieza el día con mucha energía!

1.- Batido verde de plátano, fresas y espinaca

El plátano es nuestra fruta favorita por su alto contenido en potasio. Mézclalo con otras frutas y tendrás el alimento perfecto para obtener energías y comenzar con tu rutina de ejercicios. Necesitarás los siguientes ingredientes:

• 1 plátano.
• 1/2 taza de fresas.
• Espinaca
• Leche de almendras.

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia ligera para beber. También puedes usar leche descremada como base.

2.- Batido de fresas, piña y brócoli

Esta opción es baja en grasas y calorías, y aporta vitamina A, C, fibra, calcio y ácido fólico. Por lo que es un alimento completo para consumirlo en el desayuno o cena. Vas a necesitar estos ingredientes para prepararlo:

• 1 taza de brócoli.
• 1/2 taza de fresas.
• 1 trozo de piña.
• Miel.
• Leche de almendras.

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia ligera. Puedes añadir miel a tu gusto para endulzar. Este batido también sirve para desintoxicar el cuerpo.

3.- Batido de melón

Esta bebida refrescantes es perfecta para las épocas calurosas. El melón está compuesto por un 90% de agua por lo que aporta pocas calorías y te mantendrá hidratado. Para prepararlo necesitarás:

• 1 melón sin cáscara ni semillas.
• 1/2 limón.
• Yogurt natural.

Mezcla los ingredientes en la licuadora de acuerdo a la cantidad de personas que la beberán. Recuerda que el limón aporta vitamina C y tiene propiedades antioxidantes.

4.- Batido para eliminar las estrías

Este batido no solo te ayuda a bajar de peso, sino que tonifica tu piel y elimina las imperfecciones como estrías. Prepáralo con ayuda de estos ingredientes:

• 1/2 plátano.
• 5 fresas.
• 1 yogurt.
• 1 cucharada de semillas de chía.
• Canela.

Corta las frutas en rodajas, vierte en la licuadora y mezcla con el yogurt hasta tener una consistencia bebible. Puedes espolvorear canela para darle un sabor más dulce.

5.- Batido de duraznos y chía

Las semillas de chía nos ayudan a perder peso y acelerar nuestro metabolismo. Además, gracias a las propiedades del durazno estimularás tu sistema inmunológico y prevendrás enfermedades. Utiliza estos ingredientes para su preparación:

• 1 taza de leche de almendras.
• 1 taza de duraznos cortados en trozos.
• 2 cucharadas de semillas de chía.
• Cubos de hielo.

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener la consistencia deseada. Para las épocas de calor puedes añadir cubos de hielo y refrescarte con esta bebida. Esta bebida aporta la fibra, proteína y calorías necesarias para un desayuno.