Recomendaciones para combatir el estrés psicológico por la pandemia

A casi un año de la llegada de la COVID -19 a nuestro país, en el ambiente impera una especie de fatiga pandémica por tantos meses de confinamiento, al limitar nuestras actividades cotidianas. Asimismo, escuchar noticias tristes diariamente o experimentar situaciones adversa como la pérdida de un familiar puede afectar nuestro ánimo.  Por eso, es muy importante que cuides tu salud mental en estos tiempos para poder sobrellevar la cuarentena sin inconvenientes.

El especialista en psicología, Manuel Saravia, director del Instituto Guestalt de Lima indica que el estrés pandémico no es un cansancio físico, sino un agotamiento psicológico que se manifiesta a través del estrés, ansiedad y enfermedades físicas. Tanto grandes como chicos son los afectados, generando que muchos bajen la guardia, no contemplen los factores de protección y decidan salir a la calle, con más probabilidad de contagio.

¿Cómo proteger nuestra salud mental?

"Para revertir este problema en el nuevo confinamiento recomendamos el uso adecuado del tiempo libre. Es importante mantenernos ocupados, estructurar el día a día con un objetivo, dividirlo, por ejemplo, en actividades físicas como caminar dentro de casa, hacer ejercicios de estiramiento, de relajación. Ingresar a Youtube donde puede encontrar clases de baile, aeróbicos, etc y pueda participar de ellos”, indica Saravia.

Sin embargo, enfatiza que una caminata al aire libre (cuando acabe la cuarentena) es muy beneficiosa. “De hacerse por media hora permitiendo que las personas también puedan aprovechar de los rayos solares, todo ello contribuirá a desestresarse”. También es importante las actividades manuales como: tejer, pintar, trabajar con arcilla, plastilina, bisutería, sin duda servirán para relajar y ayudará a sentirse mejor.  

Asimismo, el acompañamiento es muy importante como el hablar, conversar, ser escuchado. Se recomienda, por ejemplo, dialogar de 20 a 30 minutos diarios por teléfono. También se puede provocar acercamientos con los seres queridos a través de las video llamadas. Esto contribuye a descargarse, hacer catarsis y compartir las emociones con otros.  Siempre es bueno tener una segunda opinión antes de tomar decisiones importantes.

Además, participar de las tareas del hogar, hace que la persona sienta que el tiempo está siendo bien empleado y lo disipará de sus preocupaciones.
También debes evitar escuchar frecuentemente noticieros o programas que solo informen acontecimientos negativos. Busca programas que te den paz y tranquilidad cómo una serie televisiva o películas. Escuchar música también puede ayudarle a sentirse bien.

Finalmente, lo más importante es mantener una actitud positiva frente a la vida. Piensa en que todo esto pasará pronto y que en unos meses podremos acceder a la vacuna para mantenernos protegidos. Esto no significa que esté prohibido llorar o angustiarse. Pero, una vez hayas liberado estos sentimientos negativos enfócate en una actividad que te de paz mental.