Menstruación: ¿Cómo me alimento durante la regla?

Zoraida Peña H.

Cuando una mujer está con la regla su cuerpo sufre una serie de cambios y efectos debido a la pérdida de sangre y de hierro. Ya que con la descamación del endometrio, el sangrado menstrual, se pierde bastante cantidad de este mineral.

Aliméntate bien

Conviene que estos días tomes más alimentos ricos en hierro de origen animal, ya que este se absorbe mucho mejor que el vegetal. Aumenta la presencia en tu dieta de alimentos ricos en magnesio como legumbres, granos integrales, nueces, frutas como el plátano.

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Esta esta sustancia suele reducirse días antes y durante la menstruación. Procura beber más agua para disminuir la retención de líquidos. No consumas alcohol ni abuses del café.

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Y aunque se te antoje mucho comer alimentos dulces no lo hagas, pues tras la subida de azúcar, la insulina se pone en marcha y disminuyen sus niveles en sangre, lo que favorece la aparición del síndrome premenstrual y el cansancio. Si tienes mucho dolor, toma té de kion, te ayudará para aliviar náuseas y la distensión abdominal.