Ejercicios para combatir el estrés y la ansiedad

Debido al confinamiento y la pandemia por el Covid-19 muchos han empezado a padecer de trastornos como la ansiedad y el estrés. Estos causados por las preocupaciones del futuro incierto tanto en lo económico como en la salud por el temor al virus y las consecuencias de la crisis económica.

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Aunque parezca difícil, pero no imposible, tratemos de mantener la calma y asegurarnos tranquilidad tanto física como mental, esto a través de una serie de ejercicios que aquí te recomendamos y que no te quitarán mas de 20 minutos al día.

Meditación

Debes estar en un ambiente libre de distracciones y situarte en una posición cómoda: echado o sentado. Respira lenta y profundamente mientras dejas de pensar en lo que está a tu alrededor. Debes adoptar un estado pasivo y relajado, y centrarte en un elemento en concreto.

Ejercicios de respiración

Inhalar lento y profundo, inflamando el abdomen.
Mantener la respiración un par de segundos. 
Repetir este ejercicio entre de 5 a 10 veces.
Esta rutina es recomendable que se pueda repetir de 4 a 6 veces al día. 

Relajación muscular

El estrés produce una gran tensión entre tus músculos. Es importante aliviar esa tensión para poder deshacerse de ese estrés y relajar la tensión de todo tu cuerpo. El ejercicio es simple: solo debes de contraer cada uno de tus músculos durante 20 segundos para después soltarlo lentamente. Se recomienda practicar esto sobre una colchoneta.

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Cardio

Hacer ejercicios cardiovasculares ayuda a que tu cuerpo produzca endorfinas, que mejoran el ánimo y reducen el dolor físico. Es aconsejable de que realices este ejercicio entre 15 a 30 minutos al día.