¿Sabías que el piso pélvico es clave para un placer sexual inigualable? Averigua por qué

En el ámbito sexual, las mujeres podrían mejorar su ejecución al realizar algunos ejercicios que le permitan tonificar los músculos del piso pélvico. La práctica de ellos le permitirá mejorar sustancialmente la calidad de sus relaciones sexuales. El suelo pélvico es una parte esencial de organismo femenino para disfrutar del sexo.

A continuación te damos a conocer los detalles más relevantes para aplicar los ejercicios que te ayuden a mejorar los músculos del suelo pélvico e incrementar el placer en la actividad sexual.

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Puedes encontrar dentro de la nota:

• ¿Qué es el piso pélvico?
• ¿Cómo mejorar el piso pélvico?
• Ejercicios de Kegel

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¿Qué es el piso pélvico?

Es un conjunto de músculos que se encuentran en la parte inferior de la cavidad abdominal. La falta de tono muscular en el suelo pélvico es la principal causa de Incontinencia urinaria de esfuerzo, puede provocar prolapsos (descenso de órganos como la vejiga, útero y recto) e incluso disfunciones sexuales.

Entre las disfunciones sexuales más comunes están: disminución y falta de sensibilidad sexual, disminución de la intensidad de los orgasmos o ausencia de ellos y sensaciones dolorosas durante el coito, y más.

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¿Cómo mejorar el piso pélvico?

• Aprende a ubicar y reconocer la musculatura del suelo pélvico. Un gran porcentaje de las mujeres no sabe ni dónde se encuentra, ni qué función tiene el suelo pélvico.

• Ejercita la contracción de la musculatura del suelo pélvico sin contraer simultáneamente la musculatura de nalgas o de muslos en caso de no ser necesario.

• Fortalece la musculatura de suelo pélvico. Para esto puedes utilizar desde los famosos ejercicios de kegel y los abdominales hipopresivos, hasta ejercicios específicos con biofeedback , corrientes estimulantes, ejercicios de normalización abdomino-pélvica, conos vaginales, bolas chinas, etc.

• Aprende a integrar la musculatura de suelo pélvico en nuestra vida cotidiana. De esta forma, sabrás cómo protegerla ante esfuerzos hiperpresivos para evitar un debilitamiento de la misma, sabrás cómo trabajarla en cualquier momento del día y por supuesto, cómo utilizarla durante las relaciones sexuales para que éstas sean más satisfactorias tanto para la mujer como para el hombre.

Ejercicios de Kegel

• Localiza y siente los músculos de tu suelo pélvico. Para ello puedes ayudarte de un espejo, toca tu periné, inserta uno o dos dedos en tu vagina e imagina que se escapa la orina o un gas y quieres evitarlo.

• Elige la postura en que te sea más fácil contraer tu suelo pélvico. Puedes comenzar con posiciones más sencillas como acostada boca arriba o de lado o sentada.

• Mantén la corrección postural al hacer los ejercicios de Kegel. Intenta mantener la espalda recta y elongada y tu pelvis en posición neutra.

• Contrae tu la musculatura del suelo pélvico de manera intensa manteniendo entre 3 y 10 segundos. Imagina que cierras y elevas la vagina y el ano. Recuerda no contraer ni los gúteos, ni los aductores, ni los rectos del abdomen. Tampoco contengas la respiración mientras realizas estos ejercicios.

• Tras la contracción relaja lentamente. El tiempo de relajación debe ser al menos igual al tiempo de contracción.

• Realiza de 2 a 5 series de contracciones. Descansa entre serie y serie para no fatigar a tu musculatura.