7 batidos para ganar masa muscular con recetas súper fáciles de preparar

Si haces ejercicio regularmente, tu entrenamiento te hará perder calorías. Pero para ganar masa muscular hay que llevar una dieta balanceada que nos aporte nutrientes y proteínas. Te damos algunas recetas de batidos para incorporar en tus comidas.

1.- Batido de chocolate y plátano

Esta receta deleitará tu paladar y te aportará proteínas. Además, te ayudará a calmar tu antojo por los dulces. Solo necesitarás los siguientes ingredientes:

• 1 plátano maduro.
• 2 cubitos de hielo.
• 1 cucharada de cacao en polvo.
• 1 cucharada de proteína en polvo.
• 2 cucharadas de mantequilla de maní.

Como base de la mezcla puedes utilizar agua, leche de almendras o yogurt natural. Trata de que no superen los 250 ml para poder aprovechar los beneficios de los demás ingredientes. Luego, licúalos y decora con virutas de chocolate amargo.

2.- Batido de avena

La avena es una opción nutritiva para el desayuno, si buscas una forma innovadora de incluirla en tu dieta, prueba con un batido. Para esta receta necesitarás:

• 50 gramos de avena.
• 1 cucharada de miel.
• 1 cucharada de germen de trigo.
• 1 cucharada de proteína en polvo.
• 250 ml de leche (puede ser de vaca, almendras o coco).

Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalo hasta alcanzar una textura adecuada. Si queda muy espesa siempre puedes añadir más leche o agua.

3.- Batido de nueces y huevo

Solo un huevo aporta hasta 6 gramos de proteína. Por eso, incluirlo en tus batidos durante el desayuno te ayudarán a ganar masa muscular. Estos son los ingredientes para la receta:

• 3 huevos cocidos.
• 1 plátano.
• 50 gramos de nueces.
• 1 cucharada de yogurt bajo en grasa.
• 250 mililitros de leche deslactosada.

Ten en cuenta que antes de incluir los huevos en la mezcla deben estar bien cocidos para evitar enfermedades como la salmonela. Luego, puedes batir todos los ingredientes en la licuadora.

4.-  Batido de espinaca, nueces y arándanos

Las espinacas se asocian como una rica fuente de proteína para aumentar la masa muscular, así como los frutos del bosque como los arándanos. Los ingredientes para esta receta son:

• 1 taza de espinacas.
• 100 gramos de arándanos.
• 1 cucharada de yogurt.
• 1 cucharada de nueces.
• 1 cucharada de linaza molida.
• 250 mililitros de agua o leche de almendras, coco o avena.

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta lograr una mezcla completamente homogénea. En caso de que quede muy espesa o muy líquida, puedes añadir leche o agua hasta alcanzar la textura que te agrade.

5.- Batido de yogur griego con almendras y mantequilla de maní

El yogurt griego contiene el doble de proteínas que el yogurt natural. Así que es el ingrediente ideal para añadir a tus batidos. Necesitarás los siguientes ingredientes:

• Canela al gusto.
• 150 gramos de yogurt griego.
• 1 cucharada de semillas de chía.
• 1 cucharada de mantequilla de maní.
• 100 mililitros de leche semidesnatada.

Añade todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos. Si deseas puedes acompañarlos con una cucharada de proteína en polvo. También puedes agregar cubitos de hielo para tener una bebida refrescante en épocas calurosas.

6.- Batido de plátano y avena

Este batido es perfecto para iniciar el día, no solo te ayudará a aumentar masa muscular sino que también aporta mucha energía. Acompañalo con ejercicio físico y estos ingredientes:

• 1 plátano mediano
• 4 cucharadas de avena
• 1 cucharada de miel
• 250 ml de leche desnatada
• 1/4 cucharadita de canela en polvo

Primero, pela el plátano, trocéalo y añádelo a la licuadora. Luego, agrega los copos de avena, miel y leche desnatada. Licúa hasta que todo esté bien mezclado y espolvorea con unos copos de avena.

7.- Batido de manzana, durazno, avena y yogurt

Este batido te ayudará a empezar el día con todas las energías para tus actividades diarias. Además, es una gran fuente de proteínas y carbohidratos. Aprovecha sus propiedades nutricionales.

• 2 tazas de manzanas cortada.
• 1/2 taza de avena.
• 1 yogurt griego.
• 2 duraznos.
• 1 clara de huevo.
• 1 taza de agua.

Primero, pela las manzanas, quítales el corazón y córtalas en trozos. Luego, pela los duraznos. En la licuadora agrega estos ingredientes junto con la clara de huevo, el yogurt y la avena. Si la mezcla queda muy espesa puedes añadir agua.