Salud: 10 batidos para bajar de peso con avena

La avena es un alimento rico en nutrientes que puede beneficiar a la pérdida de peso de una persona de manera saludable, debido a que aporta una serie de propiedades nutricionales como la fibra, minerales y vitaminas.

El consumo de este cereal da energía y provoca un efecto saciante, por lo que no tendrás ganas de comer a cada momento. La avena suele ser consumido de diferentes maneras y una de ellas son los batidos.

A continuación, te compartimos 10 recetas de batidos de avena para bajar de peso para que puedas consumirlo en los desayunos:

Batido de avena y manzanas

Ingredientes: 125 gramos de avena, dos manzanas verdes, zumo de limón y ½ litro de agua.

Preparación: cortamos las manzanas (le quitamos las pepitas) y junto a los demás ingredientes como la avena, el zumo de limón y agua lo colocamos en la licuadora. Posteriormente, licuamos y agregamos un poco de agua (en caso de que esté demasiado espeso y listo. Se recomienda beberlo inmediatamente, pues si lo colocas en la refrigeradora para tomarlo después, perderá su valor nutricional.

Batido de avena y plátano

Ingredientes: avena en hojuelas (½ taza), agua (3 tazas), una banana, un pequeño puñado de nueces, una cucharada pequeña de canela en polvo.

Preparación: hervir las tres tazas de agua, luego agregamos 1/2 taza de avena y que se remoje durante dos minutos, mientras tanto cortamos el plátano en trozos. Posteriormente, colocamos la avena con el agua en la licuadora junto a los otros ingredientes para triturarlo durante un minuto y listo.

Batido de avena e higos bajo

Ingredientes: 4 higos, ½ vaso de leche desnatada, y avena (2 cucharadas).

Preparación: Pelamos los 4 higos con mucho cuidado porque es una fruta muy delicada. Posteriormente, colocamos los tres ingredientes en la licuadora, trituramos por un minuto y listo.

Batido verde de avena y espinacas

Ingredientes: Espinacas frescas (2 tazas), avena (½ taza), una manzana, leche de almendras (2 tazas) y aceita de coco (una pequeña cucharada).

Preparación: Lavamos las manzanas y las espinacas y luego cortamos en trozos. Posteriormente, colocamos los ingredientes en la licuadora y licuamos por 1 minuto y medio. Puedes acompañarlo también con hielo picado.    

Batido de avena con aloe vera

Ingredientes: aloe vera o sábila (una hoja mediana), avena (cuatro cucharadas) y zumo de un limón.

Preparación: Retiras la pulpa del aloe vera y lo cortas en pedazos. En la licuadora colocas todos los ingredientes y lo licuas hasta que tenga una textura cremosa y listo. Puedes añadir edulcorante para que sea más dulce.

Batido de avena y bayas

Ingredientes: ¼ de avena, leche vegetal y bayas (moras, fresas o frambuesas) y una pequeña cucharada de chía.

Preparación: Deja reposar la avena por unos minutos para que se a más fácil de triturarla, luego añade todos los ingredientes a la licuadora y listo.

Batido de avena y fresa

Ingredientes: fresas (una taza), avena (dos cucharadas), leche de almendras (una taza) y edulcorante de tu preferencia.

Preparación: Lavemos las fresas y procedemos a quitar los ramitos de la fruta. Luego procedemos a triturar los ingredientes en la licuadora. Puedes agregarle canela para un mejor sabor.

Batido de avena y piña

Ingredientes: ¼ de piña, avena en hojuelas (dos cucharadas), semillas de linaza (una cucharada) y ½ litro de agua.

Preparación: ponemos la avena en una olla y lo hacemos hervir por 5 minutos. Mientras tanto, quitamos la cascara a la piña y lo cortamos en trozos. Posteriormente, procedemos a colocar los ingredientes en la licuadora para ser triturados y lsito.

Batido de avena, pera y jengibre

Ingredientes: ½ plátano, 1 pera madura sin piel, 1 yogur desnatado (125 ml), ½ taza de avena previamente cocida (52 g) y ½ cuchara de jengibre picado.

Preparación: Colocas los ingredientes en la licuadora y lo trituras hasta lograr una consistencia homogénea. Puedes agregarle como opcional 4 cubos de hielo y listo.