El coronavirus ha hecho que estemos más alertas y adquiramos hábitos más saludables. Las proteínas son muy importantes en nuestra dieta y tienen muchos beneficios para nuestra salud. Conoce qué alimentos las aportan en esta nota.
Las proteínas son esenciales en nuestra dieta y evitan complicaciones en nuestra salud, sobre todo en el embarazo y para los deportistas. Estos son algunos de sus beneficios:
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Podemos encontrar las proteínas en diferentes alimentos de origen animal como las carnes rojas, aves, huevos, pescados y mariscos. Es recomendable enfocarnos en la ingesta de carnes magras como el pollo o pavo, e intercalar con carnes rojas dos veces por semana. Asimismo, se recomienda consumir productos frescos y evitar embutidos.
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También hay otros alimentos de origen vegetal que nos aportan estos nutrientes. Podemos encontrarlos en legumbres como las lentejas o los garbanzos. Los frutos secos y semillas también contienen proteínas además de aminoácidos.
Como ya lo mencionamos, con una buena alimentación se puede obtener las cantidades de proteínas necesarias. La ingesta diaria de una persona normal debe ser de 0,8 a 2 gramos multiplicadas por su peso. Sin embargo, algunas personas, como los atletas que realizan largas horas de entrenamiento al día pueden necesitar consumir cantidades extra.
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Hoy en día podemos encontrarlas en barritas o batidos. Además, son una solución muy útil para las personas que tenemos un estilo de vida atareado y debemos almorzar al paso. Recuerda revisar los otros componentes de estos alimentos proteicos como edulcorantes, cafeína o sabores artificiales, ya que estos pueden ser contraproducentes.
Redactora para la web e impreso de “El Popular”. Me encanta entrevistar. Amante de los libros, el terror y Disney.