Nutrición: Estos 10 alimentos te ayudarán a tener un vientre plano

Conseguir un vientre plano es la combinación de dos aspectos fundamentales la alimentación y el ejercicio ya qui te enseñamos 10 alimentos deben ingerir para aumentar la eficacia de tu rutina de abdominales, controlar la hinchazón y mantener un metabolismo saludable.

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1.- ALMENDRAS: Estos frutos secos son deliciosos y versátiles ya que contienen proteína y fibra al igual que vitamina E, un poderoso antioxidante. También, son un una buena fuente de magnesio, un mineral indispensable en nuestro cuerpo para generar energía. Ayudan a prevenir antojos.Pero lo que hace almendras más interesante es su capacidad para bloquear calorías.

TIP: Incorpóralas a tu dieta, es un buen snack para llevar a la oficina o tener en tu carro para cuando te da hambre. 

2.- MANZANAS: Una fruta de buen tamaño tiene 5 gramos de fibra y casi el 85% es agua, lo que te ayudará a sentirte llena y satisfecha. Además, ayudan a reducir el colesterol y promover la salud de los pulmones.

Tip: te recomendamos consumirla después de entrenar. O puedes comer media antes de entrenar con una cucharadita de peanut butter para tener mayor energía.

3.- FRUTOS ROJOS: La mayoría tienen mucha fibra y son antioxidantes. Ingerir este tipo de fruta te ayudará a tener mejores resultados en tu entrenamiento. Los antioxidantes ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, y ayuda a que los músculos se contraigan de manera más eficiente.

Tip: intenta ingerir al menos media taza al día, la cuál contiene aproximadamente 30 calorías.

4.- HOJAS VERDES: Tienen muy bajas calorías. Una taza de espinacas tiene solo 40 calorías, mientras que una taza de brócoli tiene 55. La mayoría de las verduras de hoja verde son también una buena fuente de calcio, un ingrediente esencial para la contracción muscular, lo que te ayudará a impulsar tus entrenamientos.

Tip: trata de consumir tres porciones diarias. Las puedes poner en tus sopas, ensaladas, sándwiches, y hasta en tu plato de pastas. Siempre ten una bolsa lavada en tu refri.

5.- HUEVOS: No vas a encontrar una fuente de proteína más perfecta que el huevo. Un estudio indica que cuando uno consume huevos por la mañana le agarra menos hambre durante el día que cuando uno consume carbohidratos complejos como pan. La proteína que contiene el huevo contribuirá a sentirte saciado.

Tip: consume unos huevos del estilo que más te gusten. Si realizas mucho deporte te recomendamos ingerir dos claras y un huevo entero. Trata de no consumir más de 7 yemas a la semana.

6.- QUINUA: Este tipo de grano contiene 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína por media taza. Si todavía no lo conoces es como una mezcla entre el cuscús de trigo integral y el arroz integral.

Tip: si no consumes proteína animal es una buena alternativa.

7.- SALMÓN: Los pescados y mariscos grasos como el salmón y el atún son una excelente fuente de ácidos grasos Omega3. Estas grasas saludables pueden ayudar a promover la quema de grasa y hacer tu metabolismo más eficiente. Los mariscos pueden ayudar a la digestión lenta y a prevenir antojos además de consumir proteína amigable.

Tip: si no eres fan de los mariscos y el pescado puedes obtener tu Omega3 a través de la linaza, lo puedes poner en tu cereal o licuados. O mismo la puedes conseguir a través de las nueces.

8.- SOPA DE VERDURAS: Un estudio de la Universidad de Pensilvania demostró que las personas que comían sopas a base de caldo dos veces al día tuvieron más éxito en la pérdida de peso que los que comían la misma cantidad de calorías en los alimentos de aperitivos. Lo bueno es que es una forma sencilla de consumir vegetales.

Tip: consume las que son a base de agua y no las cremosas.9.- SOJA: Es una gran fuente de antioxidantes, fibra y proteínas. Tip: Una media taza de frijoles de soya cocidos al vapor contiene alrededor de 130 calorías y 11 gramos de proteína. Cuatro onzas de queso de soja tienen 94 calorías y 10 gramos de proteína.

Tip: Trata de consumir productos naturales y no envasados ya que no tienen todos los beneficios de la soja integral. 

10.- YOGURT: Las bacterias probióticas en la mayoría de los yogures ayudan a mantener la salud del sistema digestivo, lo que te ayudará a tener una menor incidencia de gases, distensión abdominal y estreñimiento, y hará que tu panza esté plana.

Tip: En vez de consumir leche, te recomendamos consumir tu dosis de calcio a través del yogurt, toma uno bajo en grasa o mejor, sin grasa y sin azúcar.