¿Sufres de acné? Estos alimentos podrían ayudarte a limpiar tu piel
Una dieta de bajo índice glucémico puede ayudarte a combatir el acné y mejorar la salud de tu piel. Te explicamos qué alimentos incluir y cuáles evitar.
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La dieta anti-acné tiene como objetivo incorporar más alimentos con un índice glucémico bajo para reducir la disponibilidad de andrógenos, involucrados en el desarrollo del acné. Además, que sea rica en nutrientes, omega-3 y sustitutos lácteos sería beneficiosa y podría reducir visiblemente las imperfecciones de la piel.
Alimentos para evitar el acné
Una dieta rica en alimentos con alto índice glucémico estimularía la producción de un factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), lo que conduciría al aumento de la disponibilidad de andrógenos, hormonas involucradas en el desarrollo de acné.
Los alimentos con un índice glucémico bajo para incluir en la dieta anti-acné son:
- Frutas
- Vegetales
- Leguminosas
- Semillas oleaginosas
- Cereales integrales
- Leches vegetales
Además, una dieta de índice glucémico bajo al ser baja en grasas saturadas y alta en verduras, granos integrales y frutas, solo puede brindar beneficios adicionales para la salud. De hecho, también puede ayudar en el control del peso y la reducción del riesgo de diabetes.
El azúcar es el alimento con mayor índice glucémico. Estimula la disponibilidad de andrógenos y promueve el desarrollo del acné. Además, participa en el proceso de inflamación crónica y representa un riesgo significativo de sobrepeso. Por todas estas razones, hay que mantenerse alejado de los alimentos que disparan el azúcar.
Médico cirujano y Magíster en Medicina Natural por la Sociedad Española de Medicina Holística. Miembro de la Sociedad Peruana de Hipertensión. Fundador del Instituto Bien de Salud
