¿Estresado? Estas vitaminas y minerales pueden ayudarte a reducir el cortisol naturalmente
El cortisol alto afecta tu salud. Aprende qué vitaminas y minerales influyen en el manejo del estrés y cómo incluirlos en tu alimentación diaria.
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La gestión del cortisol y el estrés en el cuerpo es un proceso complejo que involucra una variedad de sistemas y nutrientes. Algunos nutrientes pueden ayudar a mantener el equilibrio y apoyar el sistema nervioso y hormonal. En esta nota te contamos algunas vitaminas y minerales que desempeñan un papel en la gestión del estrés.
Vitaminas y minerales para reducir el cortisol y el estrés
- Vitamina C: Es importante para la síntesis de hormonas y neurotransmisores relacionados con el estrés.
- Vitamina B-complejo: Las vitaminas B, como la vitamina B6, la vitamina B9 (ácido fólico) y la vitamina B12, son esenciales para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y la producción de neurotransmisores que afectan el estado de ánimo y el estrés.
- Magnesio: El magnesio es un mineral que puede ayudar a relajar los músculos y los nervios, lo que puede contribuir a reducir la sensación de estrés y ansiedad. También es importante para la función adrenal.
- Zinc: El zinc es necesario para la regulación adecuada de las hormonas del estrés y puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable durante períodos de estrés.
- Ácidos grasos omega-3: Aunque no son vitaminas ni minerales, los omega-3 son grasas saludables que pueden tener efectos beneficiosos en el estado de ánimo y la función cerebral. Pueden ayudar a reducir la inflamación y la respuesta al estrés.
- Vitamina D: La vitamina D desempeña un papel en la regulación del sistema inmunológico y la función cerebral, y puede tener efectos en el estado de ánimo. La exposición adecuada al sol es una fuente natural de vitamina D.
Es importante destacar que estos nutrientes son parte de una dieta equilibrada y no deben considerarse como soluciones únicas para reducir el estrés. Su gestión implica una combinación de hábitos de vida saludables, como la alimentación equilibrada, el ejercicio regular, la gestión del tiempo y el manejo del estrés emocional.
Médico cirujano y Magíster en Medicina Natural por la Sociedad Española de Medicina Holística. Miembro de la Sociedad Peruana de Hipertensión. Fundador del Instituto Bien de Salud
