Melatonina o magnesio para dormir mejor: el SUPLEMENTO IDEAL que expertos recomiendan

¿Dificultades para dormir? Conoce los beneficios de la melatonina y el magnesio, y cuál es la mejor opción según los expertos.

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La melatonina y el magnesio son los suplementos más usados para dormir. Conoce cuál es mejor, según experto
La melatonina y el magnesio son los suplementos más usados para dormir. Conoce cuál es mejor, según expertoFuente: GLR - Crédito: EP

El descanso es una necesidad fisiológica fundamental que impacta en el estado de ánimo, la memoria y la salud en general. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y recurren a suplementos como la melatonina o el magnesio. ¿Cuál es más efectivo? Un experto comparó ambos y sacó conclusiones interesantes.

Comparación entre melatonina y magnesio

En un artículo publicado en el portal Sleep Cycle, el profesor Mike Gradisar, director de Ciencias del Sueño del sitio, analizó estudios previos para determinar cuál de estos suplementos ofrece mejores resultados en la calidad del descanso.

Según la investigación, el magnesio demostró ser especialmente beneficioso en adultos mayores de 55 años, ya que les permitió conciliar el sueño 17 minutos más rápido y obtener 15 minutos adicionales de descanso.

Por otro lado, el análisis de 14 estudios sobre la melatonina concluyó que este suplemento ayudó a las personas a dormirse 14 minutos antes y prolongó el descanso en 21 minutos en comparación con un placebo.

melatonina y magnesio para dormir

La melatonina demostró tener más resultados para conciliar el sueño más rápido

¿Cuál es la mejor opción para dormir mejor?

Gradisar destacó que, si bien ambos suplementos ofrecen beneficios similares, la melatonina es efectiva en un rango más amplio de edades y para distintos tipos de problemas del sueño.

“El magnesio puede ayudar a los adultos mayores, pero la melatonina es útil para más personas y para una mayor variedad de trastornos del sueño”, explicó el experto en el artículo de Sleep Cycle.

Beneficios de la melatonina en niños y adolescentes

El mismo estudio reveló que la melatonina es segura y efectiva en niños y adolescentes. En menores, puede reducir el tiempo necesario para dormirse hasta 21 minutos, sin efectos secundarios significativos. En adolescentes, su uso es beneficioso para ajustar el reloj biológico interno, permitiéndoles conciliar el sueño más temprano.

A pesar de sus ventajas, Gradisar recomienda consultar a un médico antes de tomar melatonina, ya que la dosis adecuada varía según la edad y las necesidades individuales. Según el portal Hopkins Medicine, la dosis recomendada suele ser de 1 a 3 miligramos, dos horas antes de acostarse.

En conclusión, tanto la melatonina como el magnesio pueden mejorar el descanso, pero la elección dependerá de la edad y el tipo de problema del sueño de cada persona. Antes de incorporar cualquier suplemento a la rutina, es fundamental consultar con un profesional de la salud.

SOBRE EL AUTOR:

Periodista licenciada de la Universidad Tecnológica del Perú. Más de 5 años de experiencia en redacción SEO y estrategias para redes sociales. Interesada en temas sociales y de entretenimiento. Apasionada por la lectura y música.

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