El batido casero PERFECTO que te ayudará a dormir mejor cada noche

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño cada noche. Es por ello que en libros y artículos especializados se ha encontrado una solución sencilla desde la cocina: un batido que no solo ayuda a conciliar el sueño, sino que también es delicioso.

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El batido de plátano y frutos rojos, perfecto para conciliar el sueño

Según un artículo del New York Post, uno de los batidos más recomendados es el de plátano y frutos rojos. Este batido se destaca porque un mayor consumo de frutas y verduras está asociado con una reducción en la fragmentación del sueño; además combina elementos ricos en nutrientes que ayudan a preparar el cuerpo para el descanso.

Cómo preparar en casa el batido

• Para prepararlo, simplemente mezcla en una licuadora ¼ de taza de avena laminada, 2 cucharadas de semillas de chía y ½ taza de leche, dejando reposar la mezcla durante cinco minutos.
• Luego, agrega 2 tazas de frutos rojos congelados, 1 taza de piña congelada, 1 plátano, ½ taza de yogur griego, 2 cucharadas de jarabe de arce y mantequilla de almendra.
• Mezcla todo hasta obtener una textura suave y sirve en cuatro porciones. Puedes decorarlo con frutas frescas, granola y semillas de chía.

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Beneficios del batido de plátano y frutos rojos

El plátano y los frutos rojos son especialmente beneficiosos para mejorar la calidad del sueño. Un artículo de Men’s Health destaca que el plátano contiene triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina, así como magnesio, que ayuda a inducir un sueño profundo al influir en la actividad cerebral. Además, el potasio presente en el plátano es crucial para la relajación muscular.

Por otro lado, los frutos rojos son ricos en melatonina, lo que los convierte en un aliado natural para regular el sueño y fomentar hábitos de descanso saludables.

Es recomendable que, si decides disfrutar de este batido, lo hagas al menos 30 minutos antes de acostarte. Esto evitará que te sientas demasiado lleno o que experimentes problemas de reflujo, lo que podría interferir con tu descanso. Incorporar este batido en tu rutina nocturna puede ser una forma sencilla y efectiva de mejorar la calidad de tu sueño.