¿Qué batidos debo tomar para aumentar la masa muscular en las piernas?

¿Buscas aumentar tu masa muscular principalmente en las piernas? ¿Te parece que te falta? Pues debes saber en estos casos los batidos naturales son un excelente aliado para cumplir esa meta y tampoco se requiere reducir la cantidad de calorías que ingieres. La idea es consumir más energía de la que podemos gastar en la actividad física.

También es recomendable es mantener una dieta equilibrada donde no te excedas en la azúcar y bajas en grasas, por eso está alternativa del batido si lo usamos correctamente harán este proceso más fácil.

Batido de banana

Ingredientes

• 2 bananos
• 2 tazas de leche 
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 cucharadita de canela en polvo

El platano para los deprotistas es fundamental para sus actividades y también debes aprovechar sus beneficios como son la gran fuente de proteínas lo cual es precisamente lo que necesitas para aumentar de masa muscular.  Un platano en promedio te aporta  9,55 gramos de proteínas y tomando en cuenta un adulto normalmente necesita de 46 a 56 gramos de proteínas diariamente. Solo necesitas mezclar todos los ingredientes en la licuadora y lo aconsejable es hacerlo luego de tu rutina de ejercicios.

Batido de aguacate 

• 1/2 aguacate
• 1/2 vaso de yogurt bajo en grasa
• 1 vaso de leche 
• 1/2 taza de hielo
• 1 cucharadita de nuez
• 1 cucharadita de almendras
• 1 cucharadita de vainilla

La palta también es una opción en los batidos. En este caso asegúrate mezclar el aguacate con la leche, el hielo, el yogurt y las cucharadas de miel, nueces y vainilla. Se sugiere tomarlo en las mañanas para absorber todas sus propiedades. Debes saber que la palta al tener grasas naturales, vitaminas y minerales es una buena opción para aumentar la masa muscular.

Batido de chocolate

• 1 taza de chocolate o cacao en polvo
• 1/2 litro de leche descremada
• 1/2 taza de avena
• 1/4 de taza de fresas
• 1/2 cucharada de café

El chocolate también es una opción en los batidos y seguro te encantarán Sólo debes licuar todos los ingredientes y servir. Se recomienda beberlo o 2 veces al día con el fin de aumentar tu masa muscular.

Batidos de avena

Ingredientes 

• 1 litro de leche de soya
• 2 cucharadas de avena
• 5 almendras
• Frambuesas
• Moras

La avena te servirá para incrementar la masa muscular, además que te brindará mucha energía para tus actividades. Asimismo se incluye los frutos rojos porque son antioxidantes y baja las toxinas. Por último, las almendras es grasa buena, una grasa saludable el cual debemos consumir.