¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Las investigaciones muestran que se pasa hasta un tercio de la vida durmiendo. Dormir es una necesidad humana básica, al igual que comer y beber agua, y es crucial para la salud y el bienestar en general.

La calidad de vida se puede mejorar con un sueño saludable o, por el contrario, cuando el sueño falla, la salud disminuye. El estrés es uno de los factores que pueden afectar la calidad de sueño, y en consecuencia la salud.

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Es necesario poder tener horarios fijos para levantarse y acostarse, alimentarse saludablemente, practicar alguna actividad física y evitar los alimentos altos en azúcar, grasas o cafeína antes de dormir.

Es recomendable exponerse a la luz solar unos 10 minutos diarios y evitar la exposición a luces brillantes como la de los aparatos tecnológicos y apagar el wifi antes de dormir, asimismo realizar ejercicios de respiración ayudará a relajarse y descansar mejor.

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¿Cómo puedo dormir mejor?

• Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
• Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
• Evitar la nicotina
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
• Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
• Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde
• Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave.
• Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
• Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
• Obtener suficiente sol durante el día
• No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante.