¿Quieres evitar la depresión? Entérate qué debes comer para prevenirla

La dieta mediterránea podría ser una buena aliada para prevenir la depresión, según un nuevo estudio realizado por la investigadora Camille Lassale, de la Universidad de California. Así, según la investigación, una alimentación rica en verduras, frutas, nueces y pescado sería la perfecta para evitar caer en la enfermedad.

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Para ello, tuvo en cuenta más de 40 estudios relacionados con la alimentación y el estado de ánimo, y 4 de ellos se centraban en demostrar cómo una dieta mediterránea podría o no ayudar a mejorar el estado depresivo en más de 36.500 adultos durante un período de tiempo. Lassale ha descubierto que quienes basaban su alimentación diaria en este tipo de dieta habían reducido un 33% el riesgo de desarrollar una depresión en comparación con quienes no la seguían.

Por eso, se recomienda evitar los alimentos procesados y altos en grasas saturadas y azúcares (que tienden a ser inflamatorios) y favorecer los alimentos ricos en Omega-3, fibra, vitaminas, magnesio y polifenoles. Tampoco es una receta mágica, pero según el estudio mejorará nuestro estado de ánimo.

Si nuestro cerebro sufre, nosotros también, por ello es bueno darle de comer nutrientes que no le pongan “muy tenso”. Es bueno agregar a nuestra dieta alimentos antiinflamatorios y antioxidantes que podemos encontrar en frutas, hortalizas, nueces y vino (siempre con moderación).

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Todos estos alimentos pueden llevar a proteger tu cerebro de estrés oxidativo y de sufrir inflamación. En caso de no hacerlo, podríamos estar favoreciendo la aparición a largo plazo de problemas neurodegenerativos, los cuales se manifiestan primero con un estado anímico depresivo.