Adiós a los antojos a media mañana: Cómo evitar tener hambre antes del almuerzo, según expertos

Quién no ha experimentado el cansancio de las 11 de la mañana, ese que da ganas de ceder a la tentación de la máquina de café o ir a la panadería local. Aunque parece inofensivo, ceder constantemente a los antojos puede sabotear nuestra alimentación, por eso, aquí te compartimos buenos hábitos para poner en práctica a diario.

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Consejos para evitar los antojos de media mañana

• Desayuna adecuadamente: Asegúrate de empezar el día con un desayuno equilibrado y nutritivo que contenga proteínas, grasas saludables y fibra. Esto te ayudará a mantenerte saciado durante más tiempo y reducirá los antojos.
• Incluye proteínas en tus comidas: La proteína es un nutriente que proporciona saciedad y ayuda a controlar el apetito. Asegúrate de incluir fuentes de proteínas en tus comidas principales, yogur griego, frijoles, lentejas, tofu.
• Consume carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, se digieren lentamente y proporcionan energía sostenida, lo que ayuda a prevenir los antojos. Evita los carbohidratos refinados y procesados, ya que pueden causar picos de azúcar en sangre y provocar antojos.

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Hidrátate bien y planifica tus snacks

• Mantente hidratado: A veces, la sensación de antojo puede ser confundida con la deshidratación. Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado y reduce la probabilidad de antojos innecesarios.
• Planifica tus snacks: Prepara snacks saludables y equilibrados para tener a mano durante la media mañana. Puedes optar por frutas frescas, frutos secos como nueces o yogur natural.
• Evita el exceso de azúcar: Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar como galletas, pasteles, refrescos y dulces, pueden aumentar los antojos y causar picos de azúcar en sangre seguidos de caídas bruscas.
• Controla el estrés: El estrés puede desencadenar antojos emocionales. Busca formas saludables de manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio, meditar o realizar actividades que te gusten.