¿Cómo hacer batidos de proteínas para ganar masa muscular en las piernas?

En este tiempo de pandemia, donde todos estamos la mayor parte de nuestro día en casa, queremos aprender recetas fáciles y nutritivas para nuestro organismo, por eso hoy te enseñamos cómo hacer varios batidos de proteínas para aumentar mas muscular.

Si eres de las personas que diariamente viene haciendo full ejercicios y busca mejorar su alimentación para poder ganar más masa muscular en el cuerpo pero principalmente en la zona de las piernas, tienes que tomar nota de los ingredientes para hacer.

Aquí te contamos que la combinación de batidos pueden ayudarte al aumento de masa muscular en los glúteos y piernas, además estos te ayudaran a mejorar tu rendimiento físico y evitar lesiones musculares. Asimismo recuerda que estos batidos puedes tomarlos por las mañanas tardes o noches.

¿Qué batidos me ayudarán a ganar masa muscular en las piernas?

1 Batido o shake de Fresa

Para realizar este batido necesitaras los siguientes ingredientes:

• taza de leche descremada
• 1 taza de fresas
•  ½ taza de avena
• 1 taza de yogur griego sin azúcar
•  1 cucharada de chía
• 4 nueces

2 Batido o Smoothie de Plátano

Para realizar este batido necesitaras los siguientes ingredientes:

• 1 taza de leche descremada
• 1 plátano congelado
• ½ taza de amaranto
• Canela al gusto
• 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar

3 Batido de manzana canela

Para realizar este batido necesitaras los siguientes ingredientes:

• 1 taza de leche descremada
• Una manzana con cáscara
• 10 almendras
• ½ taza de yogur griego sin azúcar
•  Canela al gusto

4 Batido o milshake de Chocolate

Para realizar este batido necesitaras los siguientes ingredientes:

• 1 taza de leche descremada
• 3 dátiles (fruta)
• ½ taza de quinoa hidratada
• ½ cucharadita de extracto de menta
•  2 cucharadas de cacao en polvo

5 Batido de Café con Almendra

Para realizar este batido necesitaras los siguientes ingredientes:

• Una taza de leche descremada
• 1 shot de café expreso
• ½ taza de avena hidratada
• 20 almendras
• Hielo