Bebidas saludables para la lonchera
Llega la temporada de colegio y pensamos en cómo darle a nuestros hijos una rica y balanceada lonchera con alimentos nutritivos.
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El agua de manzana o la avena son bebidas muy nutritivas para el niño.
Por: Alexandra Flores P.
Llega la temporada de colegio y pensamos en cómo darle a nuestros hijos una rica y balanceada lonchera con alimentos nutritivos.
Sin embargo, nos olvidamos o dejamos para el final la bebida, que es un elemento importante para la hidratación del niño.
A continuación, Cynthia Huamaní, nutricionista de Nutriguía, nos brinda unos consejos sobre la bebida.
¿JUGOS DE FRUTO?
No. Los jugos de fruta son una opción saludable, pero necesitan de refrigeración para no fermentarse, este proceso podría generar una afección gastrointestinal en el niño. Además, solo el jugo recién licuado y fresco tiene un mejor potencial nutritivo, ya que conserva las vitaminas.
¿INFUSIONES?
Sí son recomendables, ya que algunas infusiones a base de hierbas tienen propiedades digestivas, antiinflamatorias, relajantes, etc.
Las recomendadas son de manzanilla, menta y muña, ya que tienen un sabor dulce, pueden agregarles gotitas de limón para realzar su sabor y conservarlas mejor.
Cabe mencionar que debes dejar de lado las hierbas que contengan cafeína, teína, como el té o el café.
¿CUÁNTO DARLE?
Debemos tener en cuenta que la lonchera representa solo entre el 10% y 15% del requerimiento calórico del día en el niño, por tanto, la cantidad de líquido puede ser de 250 ml a 500 ml dependiendo de si hace actividad física o no y el clima. (Si es verano mínimo 500 ml).
LAS MÁS RECOMENDADAS
Como mencionamos antes, pueden ser buena opción las hechas a base de hierbas así como la chicha morada, las de frutas cocidas como el agua de manzana, agua de piña, avena diluida (estas últimas con más calorías, son beneficiosas para el niño que realiza actividad física).
Estas bebidas para loncheras son combinables con todo tipo de alimentos, en todo caso, si el niño tiene alguna enfermedad de control, busca la recomendación de tu nutricionista de confianza.
¿JUGOS DE CAJA?
No son recomendables debido a que tienen altos contenidos en azúcares simples, poca fruta y más que nada colorantes.
Actualmente el exceso de azúcar es una de las principales causas de sobrepeso y obesidad en niños.
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