Duelo en Navidad: Cómo afrontar la muerte de un familiar en estas fiestas navideñas

Las fiestas de la Navidad es una reunión que congrega a la familia, ya que por diferentes motivos no se pueden juntar en el año, utilizan esta fecha como pretexto para unirse, independientemente de la creencia. Sin embargo, este año, a causa de la pandemia, habrá familias que perdieron a un ser querido a causa del coronavirus, que podría causar ansiedad, angustia y sentimientos de añoranza, intensificando la tristeza por esa ausencia.

Es por ello, que la psicóloga del Hospital Emergencia Ate Vitarte (HEAV), Delsy Caballero, sugiere a las familias no dejar de tomar importancia a estas emociones. Según, la especialista del Ministerio de Salud (Minsa) recuerda que la emergencia sanitaria ha cambiado de manera radical nuestras costumbres.

Esta Navidad 2020 incluirá un “ingrediente” inusual, como es el respeto de las medidas con el menor contacto físico posible. Ahora, se le puede añadir un ritual para honrar la memoria de quien ha partido. De esa manera, comenta, será menos doloroso y palpable el vacío de la persona que ya no está.

“Esa persona especial ya no está físicamente, pero se puede hacer que siga estando presente, encendiendo una vela en Nochebuena en su honor, colocando un altar o adorno especial que lo represente, o escuchando su música favorita”, sugiere Caballero.

Asimismo, la galena aconseja realizar actividades que traigan recuerdos consoladores y agradables del ser querido para conectarse con emociones positivas. Tener cierta planificación ayuda, así como cuidar el no exigirse mucho en un momento tan delicado.

La etapa del duelo es distinta para cada persona

Por otro lado, la psicóloga resalta que estas actividades pueden provocar una “montaña rusa de emociones”: algunas personas pueden sentir enojo o culpa, mientras otros miembros del hogar puedan esbozar una sonrisa o no mostrar ningún tipo de sentimiento. Lo importante, subraya, es respetar las emociones sin juzgar ya que el duelo es único para cada persona.

“Cada uno experimentará y demostrará sus emociones de distintas formas y eso no debe generar cólera, dolor u ofender a ningún miembro de la familia”, aconseja.

Zona emocional segura 

No obstante, si alguien pierde el control y experimenta una crisis de pánico, lo ideal es llevarlo a una zona segura donde pueda ser acompañado y validado emocionalmente.

“Esto se puede lograr con el silencio, actuando con gentileza, calma y solidaridad o usando conectores, como ‘Estoy aquí para ti’, ‘Te acompaño en este sentimiento porque también lo estoy viviendo’ o ‘¿Qué te gustaría hacer para aliviar este dolor?’, que ayuden a expresar su malestar hasta que logre estabilizarse", indica Caballero.

De otro lado, resalta que la distancia física no impide pasar la Navidad juntos. “Utilizar las herramientas tecnológicas fortalecerá nuestros lazos y mejor si las complementamos con actividades donde se recuerden anécdotas divertidas o pidamos perdón, soltando culpas y propiciando la reconciliación”, dijo Caballero.

Si tienes alguno de estos síntomas no dudes en llamar al 113

El Minsa tiene a disposición para quienes necesiten ayuda en salud mental, la línea 113 opción 5.