Citrato de magnesio: para qué sirve, cómo se toma y cuáles son sus beneficios
Conoce sus usos, beneficios para el cuerpo y las mejores formas de consumirlo para potenciar tu bienestar.
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El citrato de magnesio es un suplemento increíblemente versátil que mejora tu salud desde varios ángulos. Es conocido por aliviar el estreñimiento de forma suave y efectiva, además de promover la relajación muscular y mejorar la calidad del sueño. ¿Sabías que también contribuye al equilibrio electrolítico y combate el cansancio? Descubre cómo este mineral esencial puede transformar tu bienestar diario.
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¿Cómo se toma el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es un suplemento o medicamento utilizado comúnmente como laxante o para tratar deficiencias de magnesio. A continuación, te detallamos cómo tomarlo:
- Forma líquida: Es la presentación más común para propósitos laxantes.
- Dosis: en adultos: 150-300 ml, según la indicación médica y en niños: Dosis más baja ajustada al peso, consulta al pediatra.
- Instrucciones:
Agítalo bien antes de usar.
Tómalo con un vaso de agua para evitar deshidratación.
Deja pasar 30 minutos a 6 horas para que haga efecto.
- Tabletas o cápsulas: Estas se usan más para la suplementación de magnesio.
- Dosis: 200-400 mg al día, según las necesidades diarias.
- Instrucciones: Tómalo con comida para minimizar molestias estomacales y acompáñalo con un vaso lleno de agua.
Beneficios de tomar citrato de magnesio
1.- Mejora de la salud muscular y nerviosa: El magnesio desempeña un papel clave en la transmisión nerviosa y la contracción muscular. Tomar citrato de magnesio puede ayudar a reducir calambres musculares, mejorar el rendimiento deportivo y alivia tensiones musculares.
2.- Apoyo al sistema digestivo: El citrato de magnesio es conocido por su efecto laxante suave. Es útil para tratar el estreñimiento ocasional y mejorar el movimiento intestinal al atraer agua al intestino.
3.- Reducción del estrés y mejora del sueño: El magnesio ayuda a regular neurotransmisores y hormonas como el GABA, que promueven la relajación, reduce la ansiedad y el estrés y mejora la calidad del sueño.
4.- Apoyo a la salud ósea y cardiovascular: El magnesio es esencial para la salud del corazón y los huesos, puede mejorar la densidad ósea, regular la presión arterial, prevenir arritmias y mejorar la función cardiovascular.
5.- Regulación de los niveles de azúcar en sangre: El magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a regular los niveles de glucosa, siendo beneficioso para personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina.
6.- Aumento de energía y reducción de la fatiga: El magnesio es esencial para la producción de energía celular. Una deficiencia puede causar fatiga, por lo que el suplemento ayuda a mantener niveles óptimos de energía.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar citrato de magnesio?
- Gases
- Náuseas
- Malestar estomacal (usualmente leves y transitorios).
- Diarrea (común si se toma en dosis altas como laxante).
Graduada en Ciencias de la Comunicación con especialidad en Periodismo en la Universidad de San Martin de Porres. Analista SEO en El Popular. Interesada en obtener un buen posicionamiento de la web, y el trabajar en conjunto para que el medio pueda aparecer en las primeras posiciones de los buscadores de internet.