¿Cuánta creatina debo tomar para ver cambios en mi cuerpo? Guía práctica para novatos
Aumenta tu rendimiento y masa muscular de forma natural. La creatina, el secreto mejor guardado de los atletas.
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La creatina, un suplemento deportivo muy popular, ha demostrado ser eficaz para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico. Pero, muchos se siguen preguntando cuánto debes tomar para ver resultados en tu cuerpo y en beneficio de tu salud. Es así como despejaremos esta duda existencial y te ayudaremos a descubrir cómo sacar el máximo provecho de esta sustancia natural.
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¿Cuánta creatina debo tomar para ver cambios en mi físico?
La dosis recomendada de creatina varía según las personas y los objetivos. Sin embargo, la mayoría de los estudios sugieren que una dosis diaria de 3 a 5 gramos es suficiente, porque esta proporcionaría energía a las células musculares durante los esfuerzos de alta intensidad y corta duración.
Los componentes de la creatina en beneficio de la salud.
¿Existe una forma de tomar creatina?
Hay dos vías principales formas para incrementar tus niveles de creatina:
- La natural y la suplementación. Si buscas un enfoque más orgánico, puedes optar por una dieta rica en alimentos como pescado azul, carnes rojas, huevos y lácteos.
- Si prefieres resultados más rápidos, los suplementos de creatina son una excelente alternativa. En el mercado encontrarás diversas presentaciones, como el monohidrato (el más común y económico), el HCl (de absorción más rápida) y la creatina alcalina (de alta pureza).
Paso a paso para tomar creatina:
- La dosis diaria recomendada de creatina suele oscilar entre 3 y 5 gramos. Sin embargo, muchas personas prefieren iniciar con una fase de carga más alta durante los primeros días.
- Independientemente de la opción que elijas, recuerda acompañar la suplementación con una dieta balanceada y mucha agua.
- Lo ideal es tomar la creatina una hora antes de entrenar, incluso en días de descanso.
- Disuelve los gramos indicados en agua o en tu batido favorita.
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¿Existen efectos secundarios por tomar creatina?
La creatina es generalmente segura y bien tolerada. Sin embargo, algunos efectos secundarios leves serían los siguientes:
- Calambres musculares.
- Hinchazón o problemas estomacales pueden ocurrir en algunas personas.
Lista de personas que deberán evitar la creatina
- Aquellas que presentan problemas renales
- Problemas hepáticos.
- Mujeres embarazadas.
- Mujeres en periodo de lactancia.
Periodista de actualidad, especializada en policiales y temas políticos. Graduada de la Universidad César Vallejo. Redactora web senior en El Popular. Interesada en temas relacionados a policiales, sociales, cine, baile, música, turismo, gastronomía y doblajes.