¿Cuánta creatina debo tomar para ver cambios en mi cuerpo? Guía práctica para novatos

La creatina, un suplemento deportivo muy popular, ha demostrado ser eficaz para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico. Pero, muchos se siguen preguntando cuánto debes tomar para ver resultados en tu cuerpo y en beneficio de tu salud. Es así como despejaremos esta duda existencial y te ayudaremos a descubrir cómo sacar el máximo provecho de esta sustancia natural.

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¿Cuánta creatina debo tomar para ver cambios en mi físico?

La dosis recomendada de creatina varía según las personas y los objetivos. Sin embargo, la mayoría de los estudios sugieren que una dosis diaria de 3 a 5 gramos es suficiente, porque esta proporcionaría energía a las células musculares durante los esfuerzos de alta intensidad y corta duración.

¿Existe una forma de tomar creatina?

Hay dos vías principales formas para incrementar tus niveles de creatina:

• La natural y la suplementación. Si buscas un enfoque más orgánico, puedes optar por una dieta rica en alimentos como pescado azul, carnes rojas, huevos y lácteos.
• Si prefieres resultados más rápidos, los suplementos de creatina son una excelente alternativa. En el mercado encontrarás diversas presentaciones, como el monohidrato (el más común y económico), el HCl (de absorción más rápida) y la creatina alcalina (de alta pureza).

Paso a paso para tomar creatina:

• La dosis diaria recomendada de creatina suele oscilar entre 3 y 5 gramos. Sin embargo, muchas personas prefieren iniciar con una fase de carga más alta durante los primeros días.
• Independientemente de la opción que elijas, recuerda acompañar la suplementación con una dieta balanceada y mucha agua.
• Lo ideal es tomar la creatina una hora antes de entrenar, incluso en días de descanso.
• Disuelve los gramos indicados en agua o en tu batido favorita.

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¿Existen efectos secundarios por tomar creatina?

La creatina es generalmente segura y bien tolerada. Sin embargo, algunos efectos secundarios leves serían los siguientes:

• Calambres musculares.
• Hinchazón o problemas estomacales pueden ocurrir en algunas personas.

Lista de personas que deberán evitar la creatina

• Aquellas que presentan problemas renales
• Problemas hepáticos.
• Mujeres embarazadas.
• Mujeres en periodo de lactancia.