¿Cuántas horas debo dormir para estar saludable, según la ciencia del sueño?

En cuestiones de salud, existen muchas personas que no le toman importancia a las horas que deben dormir por día. Al no tener un horario específico, no descansar lo suficiente, entre otros factores, pueden provocar ciertos malestares o enfermedades a tu vida. Por ese motivo es recomendable dormir el tiempo correcto. 

A continuación te damos a conocer cuántas horas debes dormir a diario para no tener problemas de salud y cuáles son las horas más recomendables para irse a dormir. Esta información se obtuvo de un estudio de la Sociedad Española del Sueño. 

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Puedes encontrar dentro de la nota:

• ¿Cuántas horas debo dormir a diario?
• Horas que deberían dormir según su edad
• ¿Cuál es la mejor hora para ir a dormir?

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¿Cuántas horas debo dormir a diario?

En general, la mayoría de personas duermen un promedio de 6,8 horas entre semana. Es por ello, que por mucho que intenten usar el fin de semana para recuperar el sueño perdido, ahí es donde empiezan los problemas. Asimismo, todas las asociaciones médicas especializadas en el sueño coinciden en recomendar dormir entre siete y ocho horas de sueño cada noche.

Este tipo de recomendaciones no son un capricho, ya que, aunque esas cantidades de sueño pueden variar de una persona a otra, los estudios nos dicen que tendemos a pensar que dormimos mejor de lo que lo hacemos en realidad: independientemente de la calidad real, es por ello, que las personas tendemos a dar valoraciones muy parecidas. Esto quiere decir, la idea de que "con cinco horitas es más que suficiente para mi" por lo general es una afirmación equivocada y tiende a ocultar otros problemas que se encuentran por debajo.

Continuando con los estudios, a esa falta de sueño generalizada se le tiene que sumar que en torno al "75% de las personas se despierta al menos una vez por la noche, y 3 de cada 10 afirman directamente que padecen insomnio".

Por tal motivo, no es raro que en los últimos años, la siesta haya sufrido un cierto reavivamiento. Esto es lógico, ya que tiene muchísimos beneficios (Rosekind, 1995): dormir una media de 25 minutos mejora entre el 16% y el 34% nuestras funciones cognitivas (Mednick y otros, 2008; Naska, 2007; Saunders y Chaput, 2012).

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Horas que deberían dormir según su edad

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¿Cuál es la mejor hora para ir a dormir?

El estudio analizó que en un periodo de 5 a 7 años, descubrieron que irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00 de la noche se asocia con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca (entre otros problemas relacionados). Por otro lado, irse a dormir entre las 23:00 y la medianoche conlleva un 12% más de riesgo de tener este tipo de enfermedades. Riesgo que sube hasta el 25% para quienes se acuestan después de las doce de la noche y se sitúa en un 24% para los que se acuesten antes de las 22:00.