¿Quieres bajar de peso caminando? 5 trucos para quemar más calorías, según Harvard

Caminar es una actividad accesible para la mayoría de las personas, ya que tiene numerosos beneficios para la salud. De acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard este ejercicio es una excelente forma de quemar calorías de manera regular para tener bajar de peso y tenerlo controlado. Sin embargo, las personas deben de aplicar ciertos trucos para potenciar sus efectos.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar caminatas a un ritmo constante y moderado. Por ello, en esta nota te explicaremos la manera correcta de tener una caminata y lograr quemar calorías , entre otros aspectos relacionados.

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Podrás ver en la nota:

• ¿Por qué caminar ayuda a quemar calorías, según Harvard?
• 5 trucos para quemar calorías caminando correctamente

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¿Por qué caminar ayuda a quemar calorías, según Harvard?

Según la Escuela de Medicina de la Universidad Harvard caminar permite quemar una buena cantidad de calorías, por lo general, se estima que una persona de peso promedio puede quemar alrededor entre 100 y 300 calorías por cada 30 minutos de caminata debido a varios factores que se ponen en juego durante esta actividad física.

Además, uno de los grandes beneficios de esta práctica es el aumento de la frecuencia cardíaca y activación de los músculos, lo que resulta en la quema de calorías, donde reduce entre un 6% y un 10% la aparición de enfermedades coronarias.

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5 trucos para quemar calorías caminando correctamente

Estos son los cinco trucos que pueden ayudarte a quemar más calorías al caminar correctamente, según Walking for Health, publicación de salud de la prestigiosa Universidad Harvard:

1. Incrementa tu peso corporal: Chenoa es una de las celebritites que ha compartido esta práctica con sus seguidores a través de las redes. Se coloçó un chaleco lastrado y salió a la calle a demostrar que sus paseos eran parte del éxito en su cambio físico junto con los hipopresivos. También serviría hacerlo con unas pesas en los tobillos. Según los expertos de Harvard, aumentando un 15% nuestro peso corporal conseguiríamos consumir un 12% más de calorías.
2. Busca el desnivel: Hacia arriba, porque todo lo que sea caminar en pendiente ascendiente supone también un incremento del consumo de calorías durante el paseo. Si te animas con este truco, no hace falta que le añadas peso porque con solo buscar una pendiente que subir aumentarás un 13% el consumo de calorías.
3. Cambia de velocidad: Uno de los ejercicios que recomendaban más los expertos después del confinamiento fue el caco, una combinación de caminata con carrera que permitía cambios de ritmo muy interesantes a nivel cardiovascular además de ejercicio acondicionador para retomar la condición física perdida. Sin llegar a correr, hacer cambios de velocidad en tus paseos aumentará el consumo energético. Te interesa introducir cambios suaves al inicio y más drásticos conforme aumenten tus prácticas en los paseos, pero siempre teniendo en cuenta tu pulso.
4. En el momento preciso: Según los expertos de Harvard, la mejor hora para salir a caminar es la de después de cenar porque así evitamos los picos de glucosa en sangre. Al consumir esa energía, evitamos que la glucosa se almacene en nuestro cuerpo en forma de grasa, evitando el aumento de peso.
5. No te quedes solo en el paseo: La última recomendación de los expertos pasa por dejar claro que anclarte en esta única actividad física es un error. En Harvard insisten que lo más adecuado para tu organismo es combinarlo con ejercicios de fuerza que nos ayuden a desarrollar nuestra masa muscular dejando menos espacio a la grasa.