13 Tips que mejorarán tu estado de ánimo

¿Te sientes desanimado y no sabes qué hacer? El estado de ánimo es muy importante, ya que potencia la salud y el bienestar, pues favorecen sentimientos de satisfacción con la propia vida. Por lo que, se debe de contar con un buen estado de ánimo, de modo que no afecte en la vida cotidiana de la persona.

Cabe resaltar que diversos estudios han demostrado, desde diferentes disciplinas, que el estado de ánimo afecta el proceso por medio del cual las personas tomamos decisiones, así como otros aspectos que a su vez condicionan nuestras decisiones, tal como la percepción y aversión al riesgo. Conoce 13 tips para mejorar tu estado de ánimo y ponerlo a tope.

13 Tips que mejorarán tu estado de ánimo

Mantenerte activo

El ejercicio, incluso una caminata enérgica de 10 minutos, puede aliviar el estrés y liberar endorfinas, las hormonas de sentirse bien. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. Pero incluso los incrementos de 10 ó 15 minutos cuentan.

Habla contigo mismo positivamente

¿Cómo te ves a ti mismo? Hablar constantemente mal de uno mismo puede ser perjudicial. Nadie es perfecto, pero entrégate el beneficio de la duda y reconoce si necesitas un ajuste de actitud.

Sé agradecido

La gratitud es un gran antídoto ante la negatividad y está constantemente vinculada a sentimientos de bienestar. Si tienes problemas para encontrar personas o cosas que apreciar, comienza un diario de gratitud y escribe periódicamente razones para estar agradecido.

Come sano

Cuando nutres tu cuerpo, nutres tu cerebro. Las proteínas, los alimentos que contienen vitamina B-12 (como verduras de hoja oscura, brócoli y naranjas) y los carbohidratos complejos como avena, peras o frijoles, pueden ayudar a mantener el estado de ánimo elevado o estable. La comida chatarra y el azúcar pueden satisfacer en el momento y luego provocar un estruendo.

Aprecia la naturaleza

Un estudio de la Universidad de Stanford concluyó que caminar en la naturaleza podría conducir a un menor riesgo de depresión. Cualquier área verde bastará: encuentra un parque o camina por un barrio con árboles si no tienes acceso fácil a espacios abiertos amplios. Además, la luz solar natural también puede mejorar tu estado de ánimo.

Toma una clase o prueba un pasatiempo nuevo

Si te sientes aburrido y sin inspiración, probar algo nuevo puede ayudarte a descubrir una nueva pasión o talento del que no eras consciente.

Desconéctate

Es recomendable, pasar algún tiempo lejos de las pantallas y las redes sociales. En un mundo siempre encendido, el tiempo en las pantallas se convierte en la norma. Sin embargo, el efecto de estar siempre conectado puede conducir realmente al aislamiento social. El primer paso es ser consciente de cuánto tiempo pasas en las pantallas y qué hace, o no hace, por ti.

Retribuye

Encontrar maneras de ayudar a los demás a menudo resulta en hacerte sentir bien. Hay muchas oportunidades de voluntariado con las organizaciones, o simplemente mira a tu alrededor. Lleva las compras de alguien, rastrilla hojas para un vecino anciano o cuida a los hijos de tu amigo durante una hora.

No recurras al alcohol ni a los narcóticos

El encubrimiento temporal de un problema puede conducir a un aumento de la depresión, la adicción y otros resultados negativos o potencialmente mortales.

Busca un grupo de apoyo

Si has tenido un cambio importante en tu vida, como pérdida de trabajo, divorcio o pérdida de un ser querido, puede ser útil hablar de tus sentimientos con otras personas que hayan pasado por eso. No estás solo.

Sal de casa

Es muy fácil. El sólo hecho de estar en ambientes verdes y naturales puede aumentar la felicidad, de acuerdo con investigaciones hechas por profesores en la Universidad de Sussex en el Reino Unido y la Escuela de Economía y Ciencias Políticas de Londres. Aprovecha tu descanso para almorzar afuera, o realiza una caminata corta en cuanto te levantes.

Duerme más

Sabes que no eres tú mismo cuando estás cansado, pero incluso la falta de sueño parcial puede afectar mucho tu estado de ánimo, dice la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard. Prueba algunas sugerencias de la Fundación Nacional del Sueño para descansar y aumentar tu bienestar, y descubre por qué dormir es tan importante para vivir tu vida al máximo y más saludable.

Regálate a ti mismo

A medida que hemos preguntado a la gente alrededor mundo qué es ese algo que los hace sentir satisfechos, "DAR" es una de las tres respuestas principales, de manera consistente. Investigaciones científicas nos muestran que cuando compartimos con los demás, obtenemos beneficios reales mentales y físicos. Dar nos hace felices, porque los “circuitos de placer” del cerebro nos hacen sentir bien y regulan las respuestas emocionales que están conectadas cuando lo hacemos. Y no tiene por qué implicar dinero o cosas, ofrecer nuestro tiempo, experiencia y atención puede ser mucho más valioso.