7 batidos para aumentar masa muscular en piernas y glúteos

Si quieres aumentar la masa muscular de tus piernas y glúteos para estar en forma durante el próximo verano, aquí te brindamos las recetas de 7 batidos que te ayudarán en tu objetivo.

Toma nota

Batido 1

Necesitas:

• 1 taza de fresas
• ½ taza de avena
• ¼ de linaza
• 1 taza de yogur natural

Preparación
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y licúa.

Batido 2

Necesitas:

• ½ taza de frambuesas
• ½ taza de moras
• ½ taza de avena
• 5 almendras
• 1 taza de leche de soya Preparación:
  Vacía todos los ingredientes en la licuadora y licúa.

Batido 3

Necesitas:

• Jugo de 1 toronja
• 20 arándanos
• 1 plátano
• 1 taza de leche descremada
• Jugo de 1 toronja
• ½ cucharada de jengibre rallado
• 1 cucharada de miel

Preparación:
Vierte los ingredientes en la licuadora y licúa hasta que no queden grumos.

Batido 4

Necesitas:

• 1 taza de leche descremada
• 1 huevo
• 1 plátano
• 1 cucharada de canela en polvo

Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y licúa.

Batido 5

Necesitas:

• 5 kiwis
• 1 palta
• ½ taza de leche descremada
• Jugo de 2 limones

Preparación:
Pela y parte los kiwis en trozos y mételos al congelador. Ya que estén fríos, vierte en la licuadora, junto al resto de los ingredientes y licúa.

Batido 6

Necesitas:

• 1 ltro. Leche de soya.
• 2 cdas. de avena.
• 5 almendra.
• Frambuesa (la cantidad que desees).
• Mora (la cantidad que desees).

Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y licúa.

Batido 7

Necesitas:

• 2 claras de huevos.
• 1 plátano (banana) maduro.
• 1 yogur descremado (sin azúcar) o 1 vaso con leche descremada.

Preparación:
Licúa todos los ingredientes y bebe inmediatamente.

Sea cual sea el batido para aumentar los glúteos que elijas, tómalo en ayunas al menos cada tercer día durante un mes.