¿Qué ejercicios pueden llevar a cabo las personas mayores de 65 años?

La salud física y mental del mundo se vio afectada por las consecuencias del Covid-19: muertes, pérdida de empleo, distanciamiento social, entre otras. En el Perú la crisis sanitaria golpeó principalmente a los grupos más vulnerables como niños y adultos, pues fueron quienes se sometieron a mayores restricciones.

Una de las mejores formas de canalizar el estrés es a través del ejercicio y no existe un límite de edad para realizarlos. Al contrario, estos otorgan una serie de beneficios para la salud de la persona y, a la vez, minimizan numerosos padecimientos, sostiene Diego Puerta, doctor de Bodytech.

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"Por ejemplo, previenen problemas musculares, mejoran la actividad cardiaca, reduce la posibilidad de padecer de trombosis y ayuda a nivelar la glucosa en la sangre", explica.

Consejos clave

Es por ello que el especialista recomienda cinco ejercicios que pueden realizar los adultos mayores desde la comodidad del hogar.

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1)      Estiramientos: Se recomienda realizar una sesión de estiramientos de cinco minutos de todos los grupos musculares. Esto ayudará a elevar la temperatura corporal y a preparar el cuerpo para el entrenamiento. De esta manera se evitarán lesiones osteoarticulares o musculares.

2)      Elevación de piernas: Este ejercicio se realiza echado en una colchoneta y elevando las piernas a un ángulo de 90°. La actividad ayudará al fortalecimiento de la zona media del cuerpo y el piso pélvico. Asimismo, disminuye riesgos de hernias y prolapsos.

3)      Sentadillas: Realizar con el peso corporal ayuda al fortalecimiento muscular del tren inferior, mejorar el equilibrio y la coordinación.

4)      Flexión de codos: Para este ejercicio se puede usar implementos como mancuernas livianas, botellas de agua o bandas elásticas. El beneficio de esta actividad es el fortalecimiento y tonificación de los bíceps.

5)      Planchas: Con estas se puede lograr el fortalecimiento y tonificación y los pectorales. El ejercicio se realiza en el suelo apoyando las manos al ancho de los hombros y flexionando los codos en dirección externa y extendiéndolos. La actividad también puede realizarse apoyando las rodillas en el piso o apoyándose en la pared como una opción más sencilla para principiantes.

"Es importante destacar que todos los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis y a mantener un adecuado nivel de masa muscular", dijo.