¿Qué ejercicios pueden llevar a cabo las personas mayores de 65 años?

El ejercicio físico debería convertirse en estos días en parte de la rutina habitual de las personas mayores.

Los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos.

Los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos.

La salud física y mental del mundo se vio afectada por las consecuencias del Covid-19: muertes, pérdida de empleo, distanciamiento social, entre otras. En el Perú la crisis sanitaria golpeó principalmente a los grupos más vulnerables como niños y adultos, pues fueron quienes se sometieron a mayores restricciones.

Una de las mejores formas de canalizar el estrés es a través del ejercicio y no existe un límite de edad para realizarlos. Al contrario, estos otorgan una serie de beneficios para la salud de la persona y, a la vez, minimizan numerosos padecimientos, sostiene Diego Puerta, doctor de Bodytech.

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"Por ejemplo, previenen problemas musculares, mejoran la actividad cardiaca, reduce la posibilidad de padecer de trombosis y ayuda a nivelar la glucosa en la sangre", explica.

Consejos clave

Es por ello que el especialista recomienda cinco ejercicios que pueden realizar los adultos mayores desde la comodidad del hogar.

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1)      Estiramientos: Se recomienda realizar una sesión de estiramientos de cinco minutos de todos los grupos musculares. Esto ayudará a elevar la temperatura corporal y a preparar el cuerpo para el entrenamiento. De esta manera se evitarán lesiones osteoarticulares o musculares.

2)      Elevación de piernas: Este ejercicio se realiza echado en una colchoneta y elevando las piernas a un ángulo de 90°. La actividad ayudará al fortalecimiento de la zona media del cuerpo y el piso pélvico. Asimismo, disminuye riesgos de hernias y prolapsos.

3)      Sentadillas: Realizar con el peso corporal ayuda al fortalecimiento muscular del tren inferior, mejorar el equilibrio y la coordinación.

4)      Flexión de codos: Para este ejercicio se puede usar implementos como mancuernas livianas, botellas de agua o bandas elásticas. El beneficio de esta actividad es el fortalecimiento y tonificación de los bíceps.

5)      Planchas: Con estas se puede lograr el fortalecimiento y tonificación y los pectorales. El ejercicio se realiza en el suelo apoyando las manos al ancho de los hombros y flexionando los codos en dirección externa y extendiéndolos. La actividad también puede realizarse apoyando las rodillas en el piso o apoyándose en la pared como una opción más sencilla para principiantes.

"Es importante destacar que todos los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis y a mantener un adecuado nivel de masa muscular", dijo.

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