Nutrición: Siete desayunos que te harán perder peso
Combinaciones entre frutas, lácteos, cereales para adelgazar.
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El desayuno es el la comida más importante del día y por ello debes saber que debe contener y sí tu objetivo es adelgazar aquí tienes siete combinaciones para ponerlo en practica y pierdas esos kilitos de más.
Un desayuno efectivo para adelgazar sería uno que incluya proteínas y carbohidratos: las proteínas te ayudarán a la formación de músculo, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria.
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COMPOSICIÓN DE DESAYUNO
La pagina web comeconsalud.com explica que el desayuno perfecto está compuesto por lácteos, fruta de temporada, y cereal, pero si lo que quieres es bajar de peso de forma mantenida y evitar el tan temido “efecto rebote” debes acostumbrarte a planificar un desayuno saludable y desayunar todos los días.
Dejar de lado las dietas para bajar de peso en las que se deja de comer ya que está demostrado lo perjudicial que resultan a la hora de adelgazar de forma saludable.
DESAYUNO 1:
* 1 taza de leche descremada.
* Un vaso de jugo preferiblemente de naranja
* 1 ó 2 rebanadas de pan integral acompañado de una tajada de jamón de pavo en cada rebanada
* 1 kiwi.
DESAYUNO 2:
* Un yogur descremado, lo puedes acompañar con algún cereal integral, pero sin azúcar.
* 1 ó 2 rebanadas de piña a ser posible natural, no en conserva.
* Una taza de té verde.
DESAYUNO 3
* 1 huevo revuelto o cocido
* 1 batido de yogur y una barrita de cereal integral.
* 1 pieza de fruta mediana
DESAYUNO 4
* Una taza de café con leche descremada.
* 1 ó 2 rodajas de jamón cocido.
* 1 ó 2 rodajas de pan integral con mermelada light y un jugo de piña.
DESAYUNO 5
* 1 vaso de leche descremada.
* 1 rebanada de pan integral con queso light de untar.
* 1 melocotón.
DESAYUNO 6
* Batido de fresas elaborado con leche desnatada.
* Una rebanada de pan integral tostado con una lata de atún al natural.
DESAYUNO 7
* Una taza de té verde.
* Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo.
* Una rodaja de sandía.
DATO: No olvides que este listado de desayunos está orientado a perder peso, siempre en el contexto de una dieta equilibrada, y de forma temporal o puntual, ya que aportan pocas calorías.
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