Nutrición: 5 alimentos para una vida saludable después de los 40 años
Después de los 40 no sólo es más difícil mantener el peso, sino que comienzan a aparecer pequeños problemitas de salud. Por eso, es muy importante cuidar nuestra alimentación y mantener unos hábitos saludables.
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Al llegar a los 40 años de edad, la prioridad debe ser mantenerse saludable ya que estamos más propensos a contraer enfermedades propias en esta etapa de la vida, al inicio se detecta la pérdida de masa corporal, acumulación de grasa, densidad de los huesos, aumento de peso, entre otros.
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Sin embargo, acompañado de alimentos claves y un estilo de vida con ejercicio será una solución para mantenernos saludables y vivir una mejor calidad de vida. “En este ciclo el metabolismo es lento y sufrimos de cambios hormonales que originan riesgos a la salud”, dijo Carolina Castrillón, asesora en nutrición de Thomas Electrodomésticos.
Entre los principales alimentos, acompañados de rutinas de ejercicios, tenemos los siguientes:
1. Sardinas o anchovetas
Es uno de los alimentos más recomendables por su alto contenido de vitamina B12, B6 vitamina A, D, E y proteínas. Además, aporta fosforo, hierro, yodo, selenio y magnesio y por ser un tipo de pescado azul contiene omega 3. Recomendable para hacer frente a la hipertensión, la diabetes y combatir la osteoporosis.
2. Té verde
Por ser una fuente rica en antioxidantes, ayuda a prevenir enfermedades crónicas y problemas de envejecimiento prematuro de la piel. Además, es un gran apoyo para bajar de peso, consumiendo 4 tazas al día más actividad física.
3. Chía
Fuente de fibra, omega 3, hierro calcio. Hace que sea un alimento saludable para prevenir infartos. Además, que evita el estreñimiento y ayuda en la pérdida de peso.
4. Boldo
Es una hierba oriunda de la sierra sur de Perú, ayuda a conciliar al sueño con una mejor calidad, gracias a sus aceites esenciales. Para prepararlo, agregar una cucharadita de hojas secas en una taza de 100 ml.
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5. Mango
Es una fuente importante de la vitamina C que ayuda al colágeno. El beta caroteno va reducir el deterioro de nuestra piel frente a los rayos que la afectan. Entonces aumentará nuestra resistencia y luciremos una piel más firme.
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