¡Caminar para adelgazar! Este es el tiempo que le debes dedicar, según los expertos

La caminata sigue siendo una de las actividades que te saca del sedentarismo y trae muchos beneficios a la salud, por ello, es una de las opciones que buscan las personas para bajar de peso a su ritmo. Ante esto, muchos se siguen preguntando cuánto tiempo deben llevarlo a cabo para hacerlo sin generarse problemas óseos o musculares, pero consiguiendo buenos resultados.

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¿Qué dicen los expertos sobre la caminata?

El catedrático de Educación Física y responsable de Actividad Física de Pronokal Group, Felipe Isidro, mencionó lo siguiente: “Caminar es una de las formas más accesibles de realizar actividad física y brinda múltiples beneficios, principalmente, en el sistema cardiovascular”.

¿Cómo trabaja tu cuerpo cuando caminas?

• Se activan los músculos de las piernas y de la zona media, abdominales, como lumbares.
• Permite que tengamos más resistencia a la fuerza y la coordinación.

“Ayuda a mantener la densidad mineral ósea en el cuello del fémur y a mantener la movilidad articular [...] Es importante tener cuidado si hay un exceso de adiposidad, ya que puede agravar algunos problemas articulares, sobre todo en la rodilla, como en la lumbar”, explicó Isidro, según la página Clara.

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¿Cuánto tiempo debo caminar para quemar grasa?

“El cuerpo comienza a utilizar grasa como fuente principal de energía durante el ejercicio después de, aproximadamente, 20-30 minutos de actividad continua, aunque la cantidad de grasa que se oxida también depende de la intensidad o velocidad a la que se camine”, agregó.

En caso las personas quieran caminar un tiempo inferior al mencionado, no conseguirá quemar la grasa para poder adelgazar. “Al principio el cuerpo utiliza glucógeno, carbohidratos y a medida que continúa la actividad se agotarán las reservas, por lo que empieza a usar más grasa durante el tiempo que se siga caminando, pero no se conseguirá lo que les interesa”, finalizó.

Tips para tener buen ritmo y técnica al caminar

• Mantén una velocidad de moderada a rápida:
  - Lo óptimo suele ser entre los 100 y 130 pasos por minutos, pero dependerá de cada persona.
• Incorporar variación, como cambios en la velocidad o inclinación:
  - Esto se dará en subidas y bajadas.
• Prolongar progresivamente la duración:
  - La caminata será a medida que vayas agarrando resistencia y evitando la fatiga.
  - Puedes empezar con el objetivo de 30 a 40 minutos.