Estos son los pasos para preparar un rico licuado de avena y frutos rojos en beneficio de tu masa muscular

La búsqueda por una alimentación saludable y equilibrada ha llevado a muchas personas a explorar nuevas opciones nutricionales. Entre ellas, los licuados de avena y frutos rojos, que se han posicionado como una alternativa rápida, pero además deliciosa para ser un aliado perfecto en aquellos que quieren aumentar su masa muscular, pero sobre todo mejorar su rendimiento deportivo.

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Receta para preparar un licuado de frutos rojos y avena

Ingredientes:

• 1 taza de leche (puede ser de vaca o alternativa como almendra)
• ½ taza de avena
• 1 porción de proteína en polvo (sabor vainilla o sin sabor)
• ½ taza de frutos rojos (fresas, moras, arándanos)
• 1 cucharada de miel o edulcorante al gusto
• ½ cucharadita de extracto de vainilla
• Hielo al gusto

Preparación del licuado

• En una licuadora, agrega la leche y la avena. Mezcla bien para que la avena se ablande un poco.
• Añade la proteína en polvo, los frutos rojos, la miel y el extracto de vainilla.
• Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y suave.
• Agrega hielo y vuelve a licuar si prefieres una consistencia más fría y espesa.
• Sirve inmediatamente y disfruta.

Cuáles son los beneficios de los principales ingredientes de este sencillo licuado:

Proteína en polvo

• Este suplemento nutricional facilita la recuperación después del ejercicio y promueve el crecimiento de los músculos.

Avena

• Rica en fibra, contribuye a una digestión saludable y a reducir los niveles de colesterol malo. Sus carbohidratos complejos nos proporcionan la energía necesaria para afrontar el día a día.

Frutos rojos

• Ricos en antioxidantes, los frutos rojos combaten los radicales libres y ayudan a prevenir enfermedades. Son un complemento perfecto para cualquier dieta saludable.

Miel

• Es un edulcorante natural que añade un toque de dulzor y sabor a nuestras preparaciones. Además, sus propiedades saludables la convierten en una alternativa interesante al azúcar refinada.

¿Qué otros licuados serían buenos para la salud?

Para la energía y el rendimiento:

• Licuado de plátano, espinaca y aguacate: Una combinación perfecta de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Ideal antes o después del entrenamiento.
• Licuado de zanahoria, naranja y jengibre: Rico en vitaminas y minerales, este licuado te dará un impulso de energía y fortalecerá tu sistema inmunológico.
• Licuado de remolacha, manzana y zanahoria: La remolacha es rica en nitratos, que mejoran el rendimiento físico. La combinación con manzana y zanahoria aporta dulzor y fibra.