Vida Saludable: 4 ejercicios que debe realizar todo adulto mayor
Todos estamos expuestos a contraer alguna enfermedad, más aún el adulto mayor, por eso es importante realizar actividad física para tener una vida saludable.
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Adultos mayores deben realizar ejercicios como mínimo media hora al día.
La tercera edad es una etapa de la vida donde la persona podría volverse más vulnerable y su estado de salud ser más delicado. Por eso es importante no solo tener una correcta alimentación, sino también realizar ejercicio físico. Tener una vida activa es muy saludable pues no solo nos ayuda a fortalecer los músculos, controlar el peso, mejorar la habilidad motora, pero sobre todo te permite vivir más tiempo.
Hablamos con la Dra. Carla Rossana Arroyo Zevallos, médico especialista en Geriatría de la Clínica Javier Prado, quien nos recomendó algunos ejercicios que puede realizar un adulto mayor.
- Flexibilidad: Un ejemplo clásico es el Yoga. Es un ejercicio ideal para mejorar cuerpo y mente. Tengamos en cuenta que el objetivo de esta actividad es estirar los músculos, tendones y ligamentos.
- Aeróbico: Por ejemplo, la natación, es un ejercicio completo, ya que trabaja todo el cuerpo. Esta actividad permite reducir la presión en las articulaciones y mejora la fuerza muscular como la resistencia cardiovascular.
- Resistencia o fuerza: Ejemplo clásico son las sentadillas o levantar pesas. Es recomendable realizarlo mínimo 3 veces a la semana. También pueden utilizar bandas elásticas que permiten tener una mayor resistencia y fortalecen los músculos.
- Equilibrio y coordinación: El Taichi es ideal para tener una mejor coordinación y equilibrio, tonifica los músculos y articulaciones, corrige la postura y fortalece la concentración.
La Dra. Arroyo indica que un paciente geriátrico debe realizar en promedio 150 minutos de ejercicios a la semana que pueden ser divididos a 30 minutos al día 5 veces a la semana.
La Clínica Javier Prado está lanzando un paquete del adulto mayor durante el mes de noviembre. Este paquete incluye análisis de laboratorio, consultas médicas en las especialidades de oftalmología, otorrinolaringología, y geriatría. Además de exámenes de laboratorio, y lectura de resultados de la mano de nuestros especialistas. Recuerda que está enfocado en personas desde 60-65 años en adelante.
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