Sexo: 4 ejercicios para aumentar tu desempeño en la cama

Hacer ejercicios es esencial para mantenerse en forma, tener un peso saludable y prevenir la obesidad y el sobrepeso. Pero, ¿sabías que, también, hay ejercicios para tener relaciones sexuales más satisfactorias?

Es más, los ejercicios y la actividad física incrementan la técnica sexual, la flexibilidad y la resistencia. De hecho, los expertos señalan que acudir tres veces por semana al gimnasio favorecerá el buen desempeño sexual.

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Su práctica no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual.

Por eso, hoy te hablaremos de esos ejercicios que te ayudarán a lograr esa satisfacción y también te diremos los beneficios extra que te proporcionan en la cama. ¿Lista para anotar?

1. CARDIO

Hacer actividades cardiovasculares como el cardio es ideal para estimular el movimiento pélvico, mejorar la coordinación y mantener el ritmo acelerado en los momentos más sensuales.

¿Nuestra recomendación? ¡Apuesta por correr 30 minutos! Esta práctica diaria promueve la irrigación sanguínea en los órganos genitales y, en los hombres, disminuye hasta un 30% el riesgo de padecer disfunción eréctil, según un estudio realizado por la Universidad de Harvard.

2. PUENTE

Es un ejercicio que fortalece los músculos de la pelvis, de los glúteos y de la espalda, dando como resultado una penetración más placentera. Para llevarlos a cabo acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas llevando los talones a los glúteos y haz levantamientos de cadera por 5 segundos. Baja y repite 3 ciclos, de 10 tiempos.

3. SENTADILLAS

Si lo que deseas es ganar resistencia y vigor para poner en práctica nuevas posiciones, las sentadillas son los movimientos que más te convienen, ya que el área interna de los muslos y los glúteos se tonifican.

Las sentadillas que nosotras te proponemos son los profundos, en los que debes bajar la cadera hasta llegar a una posición de cuclillas con la espalda recta -mientras sostienes una pesa a la altura del pecho- y vuelves a subir replicando el movimiento 15 veces, por 3 sucesiones.

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4. CONTRACCIONES

Son la clave para aumentar el placer en pareja, puesto que se fortalece el suelo pélvico y se reducen las tensiones, permitiendo alcanzar el orgasmo con facilidad. Para realizarlas, contrae los músculos de la pelvis y aprieta los glúteos, mientras te pones de pie con los talones arriba. Sube y baja 30 veces y repite 2 series a lo largo del día.