Embarazo: 10 ejercicios de yoga para mujeres gestantes

Rosario Espinoza

De no existir alguna contraindicación del médico, realizar ejercicios puede traer grandes beneficios a una mujer embarazada, como preparar el cuerpo para el trabajo de parto, evita la retención de líquidos y mantener el peso ideal. 

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Mayra Castro Pimentel, entrenadora personal del Club Médico Deportivo Bodytech, nos enseña algunos ejercicios básicos en diferentes posturas de yoga que se puede realizar a partir del tercer mes de gestación en adelante.

1. Postura del guerrero. Esta postura proporciona flexibilidad al cuerpo entero y  ayuda a la gestante a estar en forma, pues abre la zona pélvica, fortalece los músculos de la espalda y tonifica la parte inferior del cuerpo.

2. Triángulo. Ayuda a estimular el flujo de sangre a la cabeza y a otras regiones, además, ayuda a estirar y relajar la espalda, hombros, piernas y brazos, pues estira los músculos del muslo y de los gemelos, también de los tendones. Además, mejora el apetito, la digestión y alivia el estreñimiento.

3. Postura del árbol. Ayuda a aumentar la flexibilidad de la cadera y la ingle, es recomendada en el primer trimestre de embarazo, pues ayuda a fortalecer las piernas y músculos, mejora la circulación y reduce los calambres.

4. Postura del gato o la vaca. Se suele usar como calentamiento para estirar la columna vertebral y garantizar su flexibilidad, y ayuda a aliviar los diversos dolores de espalda.

5. Postura paloma. Fortalece y aumenta el flujo de sangre hacia la parte baja de la espalda, los músculos y la zona pélvica, debido a que estira las caderas y los músculos de los muslos. Esta es una de las posturas recomendadas para el primer trimestre del embarazo.