Conoce los alimentos que debes consumir durante tu embarazo

Si estás embarazada tienes que saber que puedes comer por comer o que una buena alimentación consiste en ingerir cantidades de alimentos. Toda madre debe tener en cuenta que una adecuada nutrición es esencial para el buen desarrollo físico y mental, el rendimiento, la productividad y sobrevida del bebé. Incluso una buena nutrición a lo largo del proceso reproductivo, período gestacional y postparto asegura el bienestar de un niño sano.

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PREPARACIÓN PREVIA A LA GESTACIÓNTodas las mujeres que planean ser madres deben tener en cuenta iniciar una gestación. Si la futura madre tiene sobrepeso, debe bajar urgente, y si es muy delgada debe intentar en subir.RECOMENDACIONESLa doctora Roxana Fernández Condori, nutricionista y docente de la Universidad Católica Sedes Sapientiae, nos brinda varios consejos para llevar un embarazo y una lactancia saludable.1. La importancia de que la madre le de los seis primeros meses al bebé exclusivamente leche materna.2. Las necesidades de hierro durante la gestación son importantes por la expansión del volumen eritrocitario. Además es ideal que la gestante llegue al día del parto con cifras de hemoglobina superiores a 12 g./100 ml.3. La leche y sus derivados son una fuente importante de calcio. Es importante que la gestante consuma estos productos, ya que satisface las necesidades el embarazo y la lactancia.4. Las carnes y verduras son fuente básica de proteínas. Es fundamental que una embarazada requiera de 3.3 gramos de proteínas diarias en promedio durante su gestación.5. Las vitaminas y minerales nunca deben de faltar en la alimentación diaria de la futura mamá. También tienen consecuencias para la madre y el feto las deficiencias de vitamina A y tiamina.