Subir escaleras ofrece beneficios que no aporta caminar: Descubre por qué debes implementar esta rutina a tu vida

Realizar ejercicio diariamente es esencial para mantener un óptimo estado físico y mental. Por ejemplo, subir escaleras, una actividad accesible para muchas personas que viven en edificios o trabajan en oficinas en pisos altos, implica un esfuerzo físico más intenso que caminar en terreno plano. Asimismo, subir escaleras brinda múltiples beneficios para la salud respaldados por la investigación científica. La práctica regular de esta actividad puede contribuir de manera positiva al bienestar general, fortaleciendo tanto el cuerpo como la mente.

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Subir escaleras ofrece beneficios que no aporta caminar

Subir escaleras es una actividad que tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular y en la musculatura de las piernas. Un estudio realizado por la Universidad de Tulane en Estados Unidos ha demostrado que subir más de cinco pisos de escaleras al día puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en un 20%.

Este descubrimiento, basado en la observación de más de 460.000 individuos en el Reino Unido durante más de 12 años, cuestiona la recomendación común de alcanzar siempre los 10.000 pasos diarios. Aunque ambas actividades son beneficiosas, subir escaleras parece ofrecer una ventaja particular para la salud del corazón.

El esfuerzo adicional requerido al subir escaleras obliga al cuerpo a adaptarse, fortaleciendo tanto los músculos como el sistema circulatorio. Esto se debe a que el ascenso en un plano inclinado demanda más energía y activa de manera más intensa los grupos musculares de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos.

Al subir escaleras, en comparación con caminar a un ritmo moderado, se experimenta un mayor esfuerzo debido a la resistencia contra la gravedad. Este esfuerzo adicional se refleja en un aumento en el consumo de oxígeno, un incremento en la frecuencia cardíaca y un mayor gasto calórico. Subir escaleras no solo implica un desafío físico mayor, sino que también resulta en beneficios adicionales para la salud al intensificar la actividad cardiovascular y el trabajo muscular.

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Otras maneras sencillas para cuidar la salud

Un organismo de salud recomienda incorporar a tu rutina diaria actividades que te mantengan activo y cuiden tu salud, además de subir escaleras:

• Estacionarse más lejos: Una recomendación para aumentar tu actividad física diaria es estacionar tu vehículo un poco más lejos de lo habitual al ir de compras o al trabajo. De esta manera, podrás sumar unos pasos adicionales a tu día y contribuir a mantener un estilo de vida más activo y saludable.
• Caminar mientras hablás por teléfono: Las llamadas telefónicas pueden ser una excelente oportunidad para mantenerte activo en lugar de estar sentado.
• Hacer pausas activas: Una recomendación importante para mejorar tu salud y bienestar es integrar pequeñas pausas durante el día para estirarte o realizar ejercicios ligeros, como sentadillas o estiramientos. Estas actividades te ayudarán a mantener tu cuerpo activo y a prevenir posibles molestias musculares.
• Optar por caminar o usar la bicicleta para trayectos cortos: Es recomendable optar por el desplazamiento activo siempre que sea factible, sobre todo en distancias cortas.
• Jugar con niños o mascotas: Participar en este tipo de actividades no solo te brinda diversión, sino que también contribuye a mantenerte en movimiento y activo físicamente.
• Realizar tareas domésticas de manera enérgica: Una excelente manera de mantenerse activo es considerar las tareas del hogar como una forma de ejercicio. Especialmente aquellas que implican movimiento físico, como la jardinería o limpiar los pisos, pueden ser una gran oportunidad para mantenerse en movimiento y quemar algunas calorías. Realizar estas actividades no solo contribuye al cuidado de nuestro hogar, sino que también beneficia nuestra salud física al convertirlas en una forma de ejercicio.