Disminuye los calambres en las piernas por la noche con este mineral

¡Toma nota! Tener calambres en las piernas durante la noche puede ser una experiencia incómoda y perturbadora que interrumpe nuestro sueño y descanso. Afortunadamente, existen algunos remedios caseros a base de minerales que pueden ayudar a aliviar y prevenir estos molestos calambres.

Por ello, en esta nota te contaremos cuál es el mineral que puede ayudarte a combatir a disminuir los calambres en las piernas a la noche, así cómo también las causas de estos molestosos momentos, entre otros aspectos relacionados.

Podrás ver en la nota:

• ¿Cuál es el mineral que ayuda a a disminuir los calambres en las piernas a la noche?
• ¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?
• ¿Qué enfermedad puede causar calambres en las piernas?

¿Cuál es el mineral que ayuda a a disminuir los calambres en las piernas a la noche?

Los calambres musculares son frecuentes en adultos mayores y embarazadas mientras están descansando, por lo que, uno de los remedios caseros más efectivos para disminuir estos malestares es el uso del Magnesio un mineral indispensable para la nutrición humana.

Este mineral ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, ya que brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes, esto según el sitio oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo, incluyendo la función muscular, la regulación de la presión arterial, la función nerviosa y más.

Cabe mencionar que muchas personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, sin embargo, antes de tomar un suplemento, conviene saber que solo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden cubrir la necesidad. Aquí tienes una lista de alimentos ricos en magnesio que puedes incorporar en tu dieta:

• Frutos secos: Almendras, nueces, anacardos y pistachos son excelentes fuentes de magnesio.
• Semillas: Semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de chía y semillas de sésamo contienen magnesio.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles negros y frijoles blancos son ricos en magnesio y también ofrecen beneficios adicionales para la salud.
• Verduras de hojas verdes: Espinacas, acelgas, col rizada (kale) y hojas de mostaza son opciones ricas en magnesio.
• Aguacates: Los aguacates no solo son deliciosos sino que también son una buena fuente de magnesio.
• Plátanos: Estos contienen magnesio y también potasio, otro mineral esencial para la función muscular y nerviosa.
• Chocolate negro: El chocolate negro con un alto contenido de cacao puede ser una fuente sabrosa de magnesio.
• Cereales integrales: Avena, quinua, arroz integral y otros cereales integrales son buenas opciones para aumentar tu ingesta de magnesio.
• Pescado: Pescados como el salmón, el atún y la caballa son ricos en magnesio y también proporcionan ácidos grasos omega-3 beneficiosos.
• Yogur: El yogur, especialmente el yogur griego, puede ser una fuente de magnesio, así como de proteínas y probióticos.
• Frutas secas: Dátiles, higos secos y pasas también son ricos en magnesio.

¿Qué enfermedad puede causar calambres en las piernas?

Tener diabetes o enfermedades que afectan a los nervios, el hígado o la tiroides puede aumentar el riesgo de tener calambres musculares, así como también el sobrepeso puede aumentar el riesgo de tener calambres musculares.