5 recetas de avena para bajar los niveles de colesterol

Estas recetas caseras podrás nivelar tu colesterol. Aquí te decimos los pasos.

La avena es un buen aliado para combatir el colesterol.

La avena es un buen aliado para combatir el colesterol.

Fuente: Composición EP - Crédito: Composición EP

Estas con los niveles de colesterol alto y necesitas tener una vida más sana en cuanto a tu alimentación, debes saber que la avena es una excelente opción para lograr ese objetivo.

A continuación, te decimos algunas recetas en base a avena practicas de hacer y que no tomará mucho tiempo en preparlas.

Panquecas de avena

Una buena opción para los desayunos de forma saludable. Para prepararlo debes  agregar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar. Luego dejar de dejar reposar la masa durante 10 minutos. Calentar un sartén antiadherente a fuego medio y poner la masa, cocinarlos de forma uniforme hasta que estén dorados. 

Ingredientes:

  • 1 banana;
  • 1 huevo;
  • 1/4 taza de avena en hojuelas;
  • 1/4 de cucharadita de polvo de hornear;
  • 1 pizca de sal. 

Galletas de avena

Para tus aperitivos las galletas te pueden servir. Para hacerlo debes batir bien el huevo hasta espumar. Colocas azúcar y la margarina y mezclar con la ayuda de una cuchara. Adicionar poco a poco el resto de los ingredientes, mezclando bien.

Formar las galletas con una cuchara, según el tamaño deseado, colocar en una forma untada, dejando un espacio entre las galletas. Llevar al horno precalentado a 200 ºC por 15 minutos o hasta que estén dorados.

  • 1 taza de avena en copos;
  • 1 cucharadita de stevia; 
  • ½ taza de mantequilla derretida;
  • 1 huevo;
  • 2 cucharadas de harina de trigo integral;
  • ½ cucharadita de esencia de vainilla;
  • 1 pizca de sal.

Avena con frutos rojos

Otra alternativa saludable para tus desayunos o incluso en las cenas. Tiene un alto nivel antioxidante debido a los frutos rojos. Animate a preparlo. Tan solo debes colocar en un n tazón de preferencia mediano y luego mezclar la avena, el yogur, las semillas de chía y las almendras.

Despues agregar la bebida vegetal de tu elección y continúas mezclando. Tras ese paso vierte en un vaso o tarro y refrigera por unas horas. Antes de comerlo, ponle un poco más de yogur y los frutos rojos.

  • 2 tazas de ag
  • 1 o 2 manzanas de tu preferencia
  • 3 cucharadas de hojuelas de Avena Integral Granvita
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  •  

Agua de avena

Esta receta te ayudará a bajar el coresterol y si lo haces en el dsayuno será mejor. El agua de avena sin leche puede ser una excelenete opción. Para realiarlo los pasos son sencillos. Vierte la taza de avena junto con el agua en la licuadora durante un minuto.

Ten listo una jarra y y ponle encima un colador o paño de tela para colar el batido. Agregas algo más de agua en la jarra y guárdala en el refrigerador para que te dure por días. Cuando lo tomes puedes añadirle trozos de canela o miel para darle gusto.

  • 2 litros de agua
  • 1 taza de hojuelas de Avena Integral Granvita
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